5 modalități de a reduce pofta de mâncare și a pierde în greutate
Dorința de a satisface o poftă intensă poate fi atât de puternică, încât uneori se simte de necontrolat. Problema devine și mai mare dacă te afli într-un moment în care scăderea în greutate devine una dintre prioritățile tale.
Oricât de puternice sunt poftele, le poți depăși cu trucuri și tehnici și, bineînțeles, cu ambiție. Următoarele sunt sugestii utile pentru a combate pofta și a reduce supraalimentația.
Înțelege originea poftelor
A ceda poftelor nu înseamnă că îți lipsește voința sau controlul. Înseamnă că ești uman. Răspunsul poftei este un mecanism evolutiv conceput pentru a te proteja
Când stăm nemâncați, corpul nostru tânjește la alimente bogate în grăsimi și zahăr, deoarece grăsimea este cea mai eficientă sursă de energie, iar zahărul este rapid absorbit de organism.
De aceea, facem greșeala de a restricționa alimentele și de a evita chiar și gustările nutritive între mese, în încercarea de a pierde în greutate. Însă „cel mai bun mod de a evita poftele este de a preveni ca senzația de foame să se accentueze.
Nu restricționa sau nega, doar amână
Poftele se întețesc mai ales când te chinui să le combați.
Să-ți spui că mâncarea de care îți poftești este „rea” crește de fapt pofta de ea. În schimb, permite-ți să mănânci puțin din ceea ce îți dorești cu adevărat, astfel încât, în timp, să-ți fie redusă pofta de mâncare
Sau încercați tehnica întârzierii. În loc să cedezi imediat, spune-ți că este în regulă să aștepți. Adesea, acest lucru ajută la reducerea probabilității de a mânca spontan în acel moment.
Nu sări niciodată peste micul dejun
Micul dejun te ajută să îți începeți ziua corect și să reglezi nivelul zahărului din sânge în orele dimineții, ceea ce limitează, de asemenea, pofta mai târziu în cursul zilei. În plus, masa aceasta poate reduce pofta de mâncare.
Vă recomandăm și: 6 reguli care te transformă într-un om de succes
Micul dejun învinge pofta și mai bine atunci când este bogat în proteine. Un studiu în Obezitate realizat de cercetătorii de la Universitatea din Missouri a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine reduce în mod eficient semnalele creierului care influențează comportamentul alimentar bazat pe recompensă (adică folosirea de chipsuri de cartofi cu aromă de grătar; știi la ce ne referim).
Calmează pofta cu o ceașcă de ceai
Ceaiul este o altă alternativă care poate reduce pofta de mâncare. Ceaiul ajută la confortul și la calmarea stomacului înfometat, în timp ce hidratează corpul, astfel încât să se simtă plin. Sunt recomandate ceaiurile care conșin adaptogeni care satisfac organismul fără calorii. Adaptogenii sunt plante medicinale despre care unele mici studii de cercetare sugerează că pot contracara răspunsul la stres al organismului.
Respiră profund
Faceți o pauză și respirați adânc de câteva ori înainte de a porni spre alimentele la care poftiți.
Respirația te poate ajuta să faci pauză atunci când te confrunți cu o poftă intensă. Funcționează pentru că te poate ajuta să încetinești și să te relaxezi, astfel încât să poți evalua situația și ceea ce se întâmplă. Amintește-ți că poftele sunt normale și vei trece peste asta.
