Din păcate, dacă dorința este prea generală, există un risc mare ca persoana să nu se poată ține de cuvânt și să nu reușească să o îndeplinească, iar dacă hotărârile luate de Revelion sunt în număr prea mare, de asemenea, există riscul ca multe dintre ele să nu se concretizeze.
Un studiu efectuat de cercetatori pe un grup de peste 1000 de oameni din New York a investigat ce rezoluții isi porpun oamenii atunci când sunt liberi să le formuleze, dacă rezoluțiile diferite ating rate de succes diferite și dacă este posibil să creștem probabilitatea de succes a unei rezoluții prin administrarea de informații și exerciții privind stabilirea eficientă a obiectivelor.
Participanții din publicul larg au fost randomizați în trei grupuri: control activ, sprijin și sprijin extins. Cele mai populare rezoluții au vizat sănătatea fizică, pierderea în greutate și obiceiurile alimentare.
La o urmărire de un an, 55% dintre respondenți si-au sustinut si indeplinit rezoluțiile. Participanții cu obiective orientate spre abordare au avut mult mai mult succes decât cei cu obiective orientate spre evitare (58,9% față de 47,1%) adica, au avut succes mai degraba lucrurile constructive decat abandonarea viciilor, de exemplu.
Grupul care a beneficiat si de un anumit sprijin a avut exclusiv și semnificativ mai mult succes în comparație cu celelalte două. Acest studiu dezvăluie că rezoluțiile de Anul Nou pot avea efecte de durată, chiar și la un an de urmărire.
Cum sănătatea este unul dintre cele mai de preț bunuri, ai putea, pentru anul care vine, să îți faci câteva promisiuni legate de acest aspect. Ți-am pregătit câteva exemple de promisiuni pe care poți să ți le faci în noaptea de Revelion pentru noul an:
Mai multă mișcare
Exercițiile fizice reprezintă unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți folosi în viața de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular, pentru a-ți ține greutatea sub control, pentru a-ți întări oasele, pentru a reduce stresul.
Se recomandă ca adulții să facă măcar două ore și jumătate de mișcare pe săptămână, în funcție de posibilități și de preferințe.
Obiectivul suprem în ceea ce privește exercițiile fizice este, deci, să ajungi să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată (de exemplu, mersul în pas alert sau mersul ușor pe bicicletă) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (de exemplu, alergare) pe săptămână, pe lângă activitățile fizice de întărire a musculaturii, în două zile ale săptămânii.
Mai multe legume și fructe
O altă promisiune pe care poți să ți-o faci de Revelion este să introduci mai multe legume și fructe în alimentație. Și să renunți, bineînțeles la dulciurile procesate, bogate în zahăr și grăsimi. Când vine vorba de ce mănânci, micile modificări făcute de-a lungul timpului pot reprezenta o diferență mare.
Una dintre cele mai simple modalități prin care îți poți modifica dieta și îți poți îmbunătăți starea de sănătate este să te concentrezi pe creșterea consumului de fructe și legume.
Numeroase cercetări științifice au arătat că o alimentație bogată în fructe și legume poate să scadă riscul de boli de inimă, de accident vascular cerebral (AVC), de hipertensiune arterială și de diabet.
Nu mai mult de un pahar cu alcool pe zi
Dacă nu bei alcool deloc, nu este cazul să te apuci. Dacă obișnuiești să bei, e sănătos să nu depășești anumite cantități. Alcoolul este prezent peste tot în cultura noastră, însă consumul mare de alcool este un factor de risc pentru multe afecțiuni.
Dacă ești femeie și bei mai mult de un pahar cu vin sau bere pe zi, iar dacă ești bărbat și bei mai mult de două pahare pe zi, înseamnă că aportul tău de alcool este excesiv.
Consumul excesiv de alcool are multe consecințe pe termen scurt și pe termen lung pentru femei, iar în multe cazuri, aceste consecințe sunt mult mai grave decât pentru bărbați. Chiar dacă există unele efecte benefice ale anumitor tipuri de alcool (cum ar fi vinul roșu), secretul stă în consumul redus.
Renunțarea la fumat
Mulți oameni sunt conștienți de riscurile cancerului la plămâni și la gât cauzate de fumat, dar nu toată lumea știe că fumatul poate să deterioreze multe alte organe și sisteme.
Rinichii și vezica pot avea de suferi de pe urma fumatului, deoarece aceste toxine sunt concentrate în urină și practic „inundă” rinichii înainte să fie excretate în urină. Dacă fumezi, renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta în anul care urmează.
Să renunți la fumat poate fi extrem de dificil, așa că ar trebui să apelezi la un ajutor în acest sens. Exista psihologi sau medici pneumologi specializați în abandonarea fumatului, care îți pot oferi și soluții de tipul plasturilor cu nicotină dar și elemente motivaționale puternice.
Controale medicale regulate
Chiar dacă în anul care se încheie nu ai ajuns deloc la medic, e bine ca una dintre promisiunile făcute de Revelion să fie legată de respectarea examenelor medicale de rutină.
Chiar dacă te simți sănătos și nu ai observat niciun fel de schimbări în starea ta de sănătate în ultimii câțiva ani, există măsuri preventive pe care le-ai putea rata dacă nu faci vizita anuală la medicul de familie și analizele uzuale de sânge.
După 40 de ani, pe lângă analizele de sânge, e important să faci și diverse alte teste, cum ar fi test oftalmologic, colonoscopie, ecografie abdominală, iar, în cazul femeilor, screeningul pentru diferite tipuri de cancer, cum sunt cel mamar și de col uterin.
Începe chiar din primele luni ale anului cu investigațiile de bază astfel încât să poți să iei masuri din timp pentru orice problemă depistată.
