Alimente bogate în vitamina D. Află și tu care sunt
Aceste alimente bogate în vitamina D sunt foarte benefice pentru organismul nostru. Lipsa ei poate provoca tulburări asupra stării generale de sănătate.
Lipsa vitaminei D poate afecta oasele, mușchii, dar și buna funcționare a organismului. Din fericire, ne putem lua doza necesară din alimente, expunerea la soare, suplimente etc, potrivit Libertatea.
Alimente bogate în vitamina D
Alimentele bogate în vitamina D sunt:
- Ulei de ficat de cod
- Somon Pește-spadă
- Ton
- Hering
- Păstrăv
- Suc de portocale îmbogățit cu vitamina D
- Lactate, brânzeturi (iaurt, margarină, lapte de soia, lapte cu 1-2% grăsime)
- Sardine
- Ficat de vită
- Gălbenuș de ou
- Cereale fortificate
- Ciuperci
- Băutură de orez
Pot preveni bolile de inimă, apariția gripei, dar și alte probleme privind scleroza multiplă.
Beneficiile vitamine D sunt numeroase, printre care numărăm:
- promovează absorbția calciului în organism necesară pentru creșterea și remodelarea oaselor
- previne apariția rahitismului la copii și a osteomalaciei și osteoporozei la adulți
- poate preveni apariția sclerozei multiple
- poate preveni bolile cardiovasculare
- poate preveni îmbolnăvirea cu gripă de tipul A
Pe de altă parte avem și simptomele deficienței de vitamina D:
- dureri musculare
- slăbiciune
- dureri osoase
- oboseală
- schimbări de dispoziție
- stări depresive
Deși pare greu de crezut, iată că nici excesul nu face bine. Astfel, tot ce e mult strică. Simptomele de care am avea parte nu aduc deloc stări bune, ba din contră.
- stări de greață
- vomă
- slăbiciune
- apatie
- stări de confuzie
- stări de somnolență
- probleme cu auzul
- urinare frecventă
- pietre de calciu la nivelul rinichilor
- dificultăți de concentrare
Toxicitatea din cauza acesteia este destul de rară, dar nu imposibilă, mai ales atunci când există un exces, așa cum am specificat puțin mai sus. Trebuie să avem grijă la aceste simptome.
