Anxietatea, tehnici care te ajuta să o invingi
Anxietatea este o stare de spirit, trebuie să recunoaștem, generalizată pe întregul mapamond zilele acestea. După pandemia de COVID-19 care ne-a ținut blocați, iată, acum războiul dintre Rusia și Ucraina a venit să dezechilibreze și mai tare psihicul oamenilor de pe întreg mapamondul. Și, la toate acestea, se adaugă grijile, frigile, angoasele născute în viața oricărui individ.
Specialiștii psihoterapeuți ne recomandă să învățăm o serie de tehnici de relaxare, tehnici care să ne ajute să combatem anxietatea, această stare care, dacă nu este tratată corespunzător, pe termen lung poate genera situații din ce în ce mai periculoase.
Anxietatea, tehnici care te ajuta să o invingi
1. Exercițiu de oprire a gândurilor
„Scrie un gând negativ care te-a deranjat în ultima vreme. Apoi, lângă el, enumeră trei sau patru alternative pozitive. Un exemplu ar putea fi: ,,Detin controlul gândurilor mele’’ sau ,, Nu uita să rămâi în timpul prezent. Adu în mod conștient gândul negativ în zona de conștientizare și concentreză-te asupra lui 1 minut. Odată ce gândul îți trece prin minte sub formă a ceea ce pare a fi o buclă infinită, strigă: STOP! Acum, că s-a oprit gândul, alege una dintre alternativele pozitive pe care le-ai notat. Repetă frazele 2-3 minute printr-o tehnică de relaxare și de respirație. După un minut sau două, repetă toți aceșți pași folosind gândul negativ până când devine o obișnuită!”, explică specialiștii psihoterapeuți.
2. Blochează informațiile negative din exterior
Fie că vorbim despre informațiile negative care vin din presă, social media sau prin viu grai de la om la om, pentru a combate anxietatea, cel mai bine este să încerc să le blochezi. Un studiu israelian publicat în anul 2012 a demonstrat că expunerea la informațiile despre evenimente supărătoare din mass-media nu doar că ridică nivelul de stres, ci accentuează disconfortul fizic general.
3. Consumă mentă în momentele de panică
Nu este un sfat din popor este o recomandare care vine din partea specialiștilor de la Universitatea Wheeling Jesuit din Virginia de Vest. Aceștia care au demonstrat, după o serie de experimente realizate de-a lungul timpului, că menta poate fi un remediu rapid și eficient împotriva stărilor accentuate de anxietate și chiar panică.
Atunci când te afli, de exemplu, în trafic și simtiți cum anxietatea te determină să pierzi controlul, consumă un drops mentolat sau utilizează un odorizant de mașină cu aceeași aromă. Te veți calma imediat.
