Cum îți poți calcula caloriile de care ai nevoie atunci când vrei să slăbești: Trucuri de la nutriționiști

Dacă și tu te întrebi cum îți poți calcula caloriile de care ai nevoie atunci când vrei să slăbești, atunci ai ajuns fix unde trebuie! Aici ai toate informațiile de care ai nevoie, explicate simplu și cu câteva sfaturi de la nutriționiști!

Ce sunt caloriile și de ce contează

Caloriile sunt unitățile de energie extrase din alimente și băuturi pe care organismul le folosește pentru respirație, circulație, digestie și activități zilnice.

Practic, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, excesul se transformă în grăsime. În caz contrar, dacă arzi mai multe decât consumi, atunci slăbești.

Cum îți poți calcula caloriile de care ai nevoie zilnic

Rata metabolică bazală (BMR)

Cel mai simplu mod de calculare a caloriilor îl reprezintă formula Mifflin-St Jeor, care îți oferă un indice realist pe baza greutății, înălțimii, vârstei și sexului.

Formule:

Bărbați: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) – 5 × vârstă + 5
Femei: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) – 5 × vârstă – 161

Cum îți dai seama câte calorii arzi zilnic

Dacă vrei să afli câte calorii arzi în fiecare zi, atunci trebuie să multiplici rata metabolică bazală cu un factor de activitate.

Sedentar: BMR × 1,2
Ușor activ (sport 1–3 ori/săptămână): BMR × 1,375
Moderat activ (sport 3–5 ori/săptămână): BMR × 1,55
Foarte activ (sport zilnic): BMR × 1,725
Extrem de activ (antrenamente intense zilnic): BMR × 1,9

Cum îți poți calcula caloriile de care ai nevoie pentru slăbit

Cum spuneam și anterior, dacă îți dorești să slăbești, atunci trebuie să consumi, zilnic, mai puține calorii decât arzi. Nutriționiștii recomandă un deficit caloric moderat, pentru a nu avea probleme de sănătate ulterior.

Astfel, cel mai bine ar fi să ai un deficit de 500 calorii pe zi pentru a duce la o scădere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.