Exerciții de respirație. Te scapă de stres
Exerciții de respirație care te vor ajuta să scapi de stres și anxietate. Reprezintă o metodă la îndemâna oricui prin care putem să relaxăm sistemul nervos. Le puteți pune în practică în orice moment al zilei.
Pentru a ne regla starea interioară și pentru a putea scăpa de stres, putem să facem câteva exerciții de respirație. Sigur vor ajuta foarte mult și vom avea rezultatele dorite. Modul în care respirăm influențează felul în care ne simțim. Respirația corectă are multe beneficii pentru organism: îmbunătățește capacitatea pulmonară, oxigenarea creierului, digestia, nivelul de oxigen din sânge crește, mușchii se relaxează etc.
Exerciții de respirație
Respirație diafragmatică
Acest tip de respirație este unul dintre cele mai eficiente. Ce trebuie să faci:
- Stai într-o poziție comodă, cu spatele drept;
- Pune o mână pe piept, iar cealaltă pe abdomen;
- Inspiră ușor pe nas. Trebuie să simți cum mâna de pe abdomen se ridică, iar pieptul să fie oarecum nemișcat, potrivit Libertatea;
- Expiră încet pe gură și lasă abdomenul ușor să coboare.
Expirația prelungită
Ce trebuie să faci:
- Inspiră normal;
- Ulterior, expiră lent și controlat, prelungind respirația, dublând inspirația.
Respirația alternativă
Ce trebuie să faci:
- Trebuie să vă alegeți o poziție confortabil;
- Ridicați mâna dreaptă spre nas, apăsând degetul mic, inelarul și degetul mijlociu spre palmă. Lăsați celelalte două degete întinse.
- Expirați, apoi folosiți degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă.
- Inspirați prin nara stângă, iar apoi închideți nara stângă cu degetul arătător.
- Eliberați degetul mare și expirați prin nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă și închideți acea nară.
Respirație egală
Trebuie să inspiri pentru aceeași perioadă de timp în care expiri. Spre exemplu, dacă inspirați timp de 3 secunde, tot 3 secunde trebuie să inspirați.
Respirație profundă, căscatul
Căscatul te poate ajuta să eliberezi tensiunea din mușchi și să crești aportul de oxigen. Nu uita să începi cu respirați lente, dar profunde. Relaxează-ți maxilarul prin deschiderea gurii. Cască de câteva ori lung, însă cu sunet. Veți realiza că după câteva exerciții de acest fel false, vor apărea și cele reale. Adică veți simți nevoie să căscați la un moment dat. Vă acest pas cam de zece ori, dar cu pauze între ele. Lasă oxigenul să intre în corp.
Respirație cu zâmbet
Cele două procese îmbinate te vor face să fii și mai fericit, dar și mai sănătos. În timp ce inspiri, nu uita să zâmbești. Relaxează-ți mușchii și continuă să respiri ușor. Expiră, de asemenea, tot zâmbind.
Respirația 4-7-8
Ce trebuie să faci:
- Inspiră pe nas timp de 4 secunde;
- Ține aerul în plămâni timp de 7 secunde;
- Expiră lent și controlat timp de 8 secunde.
Pentru a avea efect, trebuie să repetați de câteva ori consecutiv orice fel de timp de respirație alegeți.
