8 sfaturi utile care te ajută să ai un somn odihnitor
Somnul este chiar mai important decât mâncarea. S-a demonstrat că un om rezistă fără hrană aproximativ 14 zile, iar fără somn ar rezista maxim 10.
Tot studiile arată că un somn insuficient, necalitativ și neodihnitor afectează în mod negativ echilibrul hormonal, performanța psihică și fizică.
8 sfaturi utile care te ajută să ai un somn odihnitor
AFLĂ MAI MULTE DESPRE: Top 5 ingrediente miraculoase pentru ten. Nu te-ai fi gândit la ele
1. Crește expunerea la lumină în timpul zilei. Fiecare persoană are un ceas natural, numit ritm circadian, iar lumina naturală din timpul zilei ajută la menținerea ritmului circadian în limite normale, regulat, ceea ce promovează un somn profund.
2. Redu expunerea la lumina albastră în timpul serii. Lumina albastră reprezintă lumina artificială provenită de la ecranele dispozitivelor electronice. 3. Aceasta influențează în mod negativ ritmul circadian și duce la scăderea nivelului de melatonină.
CITEȘTE MAI MULTE DESPRE: Românii nu vor mai primi cardul de energie.Anunțul vine de la ministrul Marcel Boloș
4. Nu consuma cofeină în a doua parte a zilei. Cofeina se absoarbe în sânge și rămâne la un nivel constant ridicat timp de 6-8 ore. Astfel, consumul unei cești mari de cafea după ora 16.00 nu este recomandat.
5. Încearcă să menții un orar de somn constant. Menținerea orelor de culcare și trezire constante va forma un model de somn regulat, benefic pentru organism.
6. Evită mesele grele și prea mari cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Dacă îți este foarte foame, gustările ușoare sunt permise în apropiere de ora de somn, întrucât nu vor suprasolicita digestia pe timpul nopții și nu vor provoca insomnie.
7. Fă mișcare în fiecare zi și du un mod de viață sănătos și activ.
8. Introdu în rutina ta zilnică câteva exerciții fizice și plimbări în aer liber. Acestea vor avea un impact pozitiv asupra sănătății și stării de bine, lucru care se va reflecta și asupra calității somnului.
