Alimente sănătoase pe care merită să le adaugi în meniul tău în 2022

Există mai multe alimente sănătoase pe care merită să le adaugi în meniul tău în 2022 dacă vrei să trăiești mai sănătos și mai armonios în noul an. Vezi mai jos o serie de idei numai bune de pus în practică. O poarte din ele poate le fosești deja.

Brocoli este o legumă bogată în substanțe nutritive și ușor de preparat, la fel ca și lintea carea se gătește cel mai repede și este o sursă rapidă de proteine vegetale și fibre. Dacă te-ai plictisit de meniul tău zilnic și vrei să adopți un stil de viață diversificat, uite câteva alimente sănătoase care îți vor schimba viața în bine, scrie Antena 3.

Broccoli

O legumă cruciferă bogată în substanțe nutritive, vitamine și care este ușor de preparat. Acesta se află în fruntea listei de alimente sănătoase, care se află pe rafturile oricărui supermarket. Îl poți prăji, găti la abur sau fierbe.

Ulei de măsline extravirgin

Uleiul de măsline este o componentă importantă a dietei mediteraneene, care este cotată ca fiind una dintre cele mai sănătoase din lume, și asta pentru că uleiul este bogat în grăsimi bune și antioxidanți care susțin sațietatea și longevitatea. Poate fi folosit în sosuri pentru salate, pesto, chimichurri sau, pur și simplu, îl puteți stropi peste paste sau legume.

Lintea

Se gătește cel mai repede și este o sursă rapidă de proteine vegetale și fibre. Fierbeți bobițele la foc mic în chili, supă sau tocană sau puteți să le puneți și în salate.

Somonul

Bogat în acizi grași omega-3, care reduc factorii de risc de boală, somonul este un adaos gustos de proteine în farfurie. Optați pentru somonul sălbatic, care are mai multe omega și nutrienți în comparație cu varietățile de crescătorie. Îl poți servi într-o salată alături de orz și sfeclă aurie.

Iaurt, dar cel natural, nu cu fructe

Calciul și probioticele sunt doar două dintre beneficiile pe care le oferă iaurtul, menținându-ne atât oasele, cât și intestinele sănătoase. Iaurturile simple, fără zahăr, sunt cea mai sănătoasă selecție și puteți adăuga propriile arome preferate sub formă de fructe, granola și alte toppinguri dacă doriți să îl îmbogățiți. În plus, îl poți folosi ca pe un condiment, amestecându-l în sosuri.

Cerealele integrale

S-a demonstrat că reduc riscul bolilor de inimă, diabet și obezitate. Cerealele integrale sunt pline de fibre, vitamine și minerale pe care nu le puteți obține din cerealele albe rafinate. Poți schimba pastele albe obișnuite cu soiuri de cereale integrale sau orezul alb cu cel brun.

Năutul

Năutul este una dintre cele mai îndrăgite fasole, deoarece gustul și textura sa sunt atât de delicioase într-o varietate de preparate. Conține vitamine, minerale, fibre și proteine, pe care cu toții căutăm să le consumăm cât mai mult. Îl poți prăji sau îl poți face hummus.15