Cât de periculos este efectul de yo-yo pentru organism?
O problemă cu care se confruntă mulți oameni atunci când încearcă să slăbească este așa-numitul efect de yo-yo.
Este definit ca ciclul de greutate referitor la pierderea ciclică și recâștigarea greutății, asemănător mișcării în sus-jos a unui yo-yo. Nu numai pentru a îmbunătăți forma corpului și sănătatea generală, dar și programul sănătos de slăbire reduce, de asemenea, în mare măsură șansele de a obține efectul yo-yo pe termen lung.
Cunoașteți efectul Yo-Yo
Efectul yo-yo sau dieta yo-yo este o situație foarte frecventă în care oamenii se luptă să-și mențină greutatea țintă în timpul programelor lor de slăbire.
La început, oamenii încep să piardă în greutate, dar, după, recâștigă toată greutatea pe care au pierdut-o. Acest proces se repetă iar și iar, devenind în cele din urmă un cerc vicios.
Ulterior, este din ce în ce mai dificil să slăbești din nou, deși restricțiile de dietă și exercițiile fizice sunt aplicate pe deplin. De fapt, grăsimile excesive și masa musculară redusă sunt factori majori care contribuie la afectarea funcției metabolice. Nu numai un impact negativ asupra corpului, ci efectul yo-yo poate avea și consecințe grave asupra sănătății mintale.
Cauzele efectului Yo-Yo
Motivele efectului yo-yo sunt variate, dar includ în principal:
Metode nesănătoase de reducere a greutății: metodele necorespunzătoare de slăbire duc în cele din urmă la șanse crescute de a avea dieta yo-yo, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice adecvate și utilizarea pastilelor de slăbit. În special la tinerii sănătoși, efectul yo-yo ar putea să nu fie de obicei observat în timpul primului program de control al greutății.
Restricția caloriilor și dietele de post: Deși restricția aportului de calorii contribuie rapid la pierderea în greutate datorită reducerii masei musculare în locul grăsimii corporale. Când masa musculară scade, corpul se adaptează automat încetinind metabolismul. De fapt, cercetătorii sugerează că acest metabolism mai scăzut poate explica parțial de ce oamenii își redobândesc greutatea odată ce renunță la dietele cu restricții calorice. În cele din urmă devine mai dificil să continui să slăbești din cauza funcției metabolice reduse.
Consecințele dietei yo-yo
Regimul Yo-Yo poate duce la obiceiuri alimentare dezordonate și lupte pe termen lung cu greutatea. Angajarea în comportamente alimentare nesănătoase poate avea consecințe grave, inclusiv o relație nesănătoasă cu mâncarea.
O altă consecință pentru persoanele cu diabet este că vă întrerupe gestionarea glicemiei.
Deși mâncarea nu este singurul lucru care vă afectează glicemia – medicamentele, somnul, stresul și activitatea fizică joacă de asemenea un rol – este un rol cheie. Reducerea drastică a caloriilor poate duce la scăderea periculoasă a glicemiei. Iar consumul excesiv după săptămâni de lipsă vă poate crește nivelul.
Dietă Yo-Yo și rezistență la insulină
Cercetările arată că dieta yo-yo poate crește rezistența la insulină, o afecțiune care apare atunci când corpul nu poate utiliza eficient insulina pe care o produce în mod natural.
Rezistența la insulină poate duce la diabetul de tip 2; pentru cei care au deja diabet, această condiție este mult mai dificilă de gestionat.
Asta nu e tot. Regimul Yo-Yo poate duce, de asemenea, la pierderea masei musculare. Dietele extrem de restrictive, cu conținut scăzut de calorii, duc adesea la pierderea musculară, împreună cu pierderea de grăsime. Când creșteți în greutate, majoritatea kilogramelor acumulate tind să fie mai degrabă grăsime decât masă musculară.
A avea un procent mai mare de grăsime corporală crește rezistența la insulină și încetinește metabolismul. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, corpul nu arde la fel de multe calorii. Așadar, nu numai că vă pregătiți pentru glicemie crescută, dar este, de asemenea, mai probabil să vă agățați de kilogramele pe care le-ați câștigat înapoi.
Ruperea ciclului
În timp ce pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea dacă sunteți supraponderal sau obez, secretul succesului este să vă concentrați asupra schimbărilor de comportament, mai degrabă decât asupra numărului de calorii din farfurie.
Consumul unui echilibru de substanțe nutritive în porțiile corecte și obținerea unei mișcări mai mari îmbunătățește adesea A1C, tensiunea arterială, colesterolul și starea de spirit, chiar dacă acestea nu duc la pierderea în greutate.
