Cele mai bune exerciții pentru creier destinate pensionarilor. Orice senior trebuie să le încerce
Cele mai bune exerciții pentru creier destinate pensionarilor. Puzzle-urile, cuvintele încrucișate, șahul și alte jocuri de rezolvare a problemelor și de memorie care stimulează creierul nu sunt doar distractive – ele pot produce beneficii de durată. Un studiu din 2014 a constatat că exercițiile pentru creier i-au ajutat pe adulții în vârstă să-și mențină abilitățile de raționament și viteza de cunoaștere la 10 ani după ce perioada de cercetare s-a încheiat.
Iată de ce exercițiile angajante pentru creier stimulează cogniția, plus șase exerciții pe care să le încercați astăzi.
Ce sunt exercițiile pentru creier?
Un exercițiu cerebral este orice activitate care vă angajează abilitățile cognitive. Jocurile online pentru creier sunt populare și oferă o mare varietate de exerciții pline de imaginație concepute pentru a vă pune la încercare memoria, concentrarea și abilitățile de rezolvare a problemelor, dar jocurile tactile, cum ar fi bingo și puzzle-urile, precum și hobby-uri precum construcția de machete stimulează, de asemenea, tipuri importante de abilități de memorie.
Cheia este că acestea trebuie să fie dificile, dar nu prea dificile.
„Este important să vă implicați în activități provocatoare din punct de vedere mental, care vă permit să învățați în mod constant și să vă perfecționați”, spune Denise Park, doctor în științe, profesor și director de cercetare la Centrul pentru longevitate vitală din cadrul Școlii de științe comportamentale de la Universitatea din Texas din Dallas.
Park a realizat un studiu în care diferite grupuri de adulți în vârstă (cu vârste cuprinse între 60 și 90 de ani) au învățat fotografie digitală și quilling – activități noi care necesitau o planificare și o învățare complexe – și a constatat că, pe o perioadă de 15 ore pe săptămână, timp de trei luni, acești adulți și-au îmbunătățit memoria.
„Este important să ai parte de o cantitate optimă de provocări pentru a menține o minte sănătoasă”, spune Park. „Dacă este prea mult, veți fi stresați, iar stresul poate fi dăunător pentru sistemul cognitiv. Dar dacă este prea puțin, s-ar putea să nu existe niciun câștig. Adăugarea unor comportamente noi, pe care nu le-ați mai efectuat niciodată înainte, ajută la construirea unor noi circuite neuronale care vor fi construite pentru a face față acelei provocări.”
Exercițiile care provoacă creierul nu vor reduce riscul de a suferi de boala Alzheimer sau de alte tipuri de demență, și nici nu vor reduce ratele de progresie ale acestor boli, spune Zaldy Tan, doctor în medicină, dar acestea oferă beneficii semnificative și vă pot face viața mai bună, spune el.
„Oamenii au nevoie de un scop și de un sentiment de control”, spune Dr. Tan. „Dacă își pierd memoria sau au primit un diagnostic de boală Alzheimer, ar putea simți că nu au niciun control asupra lor. Exercițiile și jocurile pentru creier le pot oferi o șansă de a simți că „dețin controlul aici și că mă pot îmbunătăți”, iar acest lucru le va îmbunătăți starea de spirit”.
Cele mai bune exerciții pentru creier destinate pensionarilor. Orice senior trebuie să le încerce
„Fiecare exercițiu pentru creier vizează o parte diferită a cogniției tale”, spune Dr. Tan, făcând analogia cu diferite tipuri de exerciții fizice.
„Dacă alerg pe banda de alergare timp de 30 de minute în fiecare zi, nu îmi voi îmbunătăți neapărat nucleul central, așa cum aș face-o dacă aș face pilates. Pentru a fi în formă din punct de vedere fizic, trebuie să fac câteva tipuri diferite de exerciții. Același lucru este valabil și pentru exercițiile pentru creier.”
1. Faceți un rebus de cuvinte încrucișate
Atunci când încerci să faci un rebus, îți folosești memoria verbală în timp ce cauți cuvinte care se potrivesc cu un anumit număr de litere care se potrivesc unor fraze descriptive. Un studiu publicat în Journal of the International Neuropsychology Society a descoperit o posibilă legătură între completarea cuvintelor încrucișate și apariția întârziată a declinului accelerat al memoriei la persoanele care au dezvoltat demență.
De asemenea, gama de dificultate a cuvintelor încrucișate disponibile este imensă – începând de la minicrucișe de cuvinte ușoare din trei sau patru litere.
2. Jucați un joc online cu exerciții pentru creier
Aceste jocuri de cuvinte, numere, viteză, matematică, rezolvare de probleme și forme au adesea limite de timp, care intensifică provocarea, alături de o grafică colorată și de momente vesele.
Jocurile video pot fi, de asemenea, benefice.
„Jocurile video pot fi grozave, în special pentru că multe dintre ele încep la un nivel ușor și devin mai provocatoare odată cu practica, fiind în esență un antrenament cognitiv”, spune Dr. Park.
3. Începeți un puzzle
Fie că sunt ușoare sau complicate, puzzle-urile jigsaw exploatează multe abilități de „memorie de lucru vizual-spațială” – văzând și amintindu-și care piese se potrivesc în spații de formă similară – spune Dr. Tan. În acest scop, un studiu din 2018 în Frontiers of Aging Neuroscience a arătat că lucrul la puzzle-uri angajează mai multe abilități cognitive.
4.Construiți o machetă sau începeți un proiect de tricotat
Hobby-urile tactile, cum ar fi construirea de modele și tricotarea, utilizează memoria procedurală, care include înțelegerea, amintirea și efectuarea unei secvențe de acțiuni, spune Dr. Tan. Ca un bonus, vă veți alege cu un produs finit care vă pune în valoare abilitățile.
5.Alăturați-vă unui joc de cărți
„Multe jocuri bine-cunoscute implică provocări cognitive semnificative”, spune Park.
„Când joci bridge, trebuie să îți amintești cine a jucat ce cărți, să îți dezvolți propria strategie, ținând cont în același timp de intențiile colegilor de joc și să ții cont de un sistem complex de puncte pentru câștiguri și pierderi.”
Alte jocuri de îmbunătățire a cunoștințelor cognitive pentru adulții în vârstă includ mahjong, șah și bingo.
6.Învățați câteva mișcări noi de dans
Învățarea mișcărilor complexe de dans este, de asemenea, o provocare cognitivă.
„Trebuie să vă amintiți și să potriviți secvențe lungi de mișcări ale corpului la tempo-ul și dispoziția muzicii, precum și să vă adaptați la mișcările partenerului”, spune Park.
„Este o activitate tactilă, vizuală, motorie și auditivă și are și avantajul suplimentar de a-ți îmbunătăți sistemul cardiovascular.”
