LIFESTYLE

Cum poți preveni insomnia. Afectează multe persoane din toate categoriile de vârstă

Cum poți preveni insomnia. Afectează multe persoane din toate categoriile de vârstă
www.unica.ro

Cum poți preveni insomnia? Aceasta este o întrebare foarte des întâlnită, deoarece sunt afectate foarte multe persoane din toate categoriile de vârstă.

Insomnia reprezintă o afecțiune destul de gravă, care are efecte novice asupra organismului. Cu toate acestea, ea poate fi prevenită și chiar tratată ținând cont de anumite rutine  și remedii naturale. Insomnia nu ne afectează doar sănătatea, ci și pe plan psihologic, potrivit Doc. Astfel, ne-am putea simți stresați, triști, anxioși etc.

Cum poți preveni insomnia

Ritualul de seară

De cele mai multe ori, ne este recomandat să le citim copiilor înainte de culcare pentru a avea un somn mai bun. Ei bine, același lucru ar putea fi valabil și pentru noi, adulții. Am putea citi o carte bună, care să ne atragă. Mai mult decât atât, puteți găsi și alte activități pe placul fiecăruia. Pregătește organismul să intre în starea de repaus. Fă orice crezi că îți place cel mai mult și te relaxează.

Evită ecranele seara

Încearcă să oprești ecranele seara. Bineînțeles, nu chiar înainte de a adormi, ci cu câteva ore înainte. Spre exemplu, la ora 19. Astfel, creierul se va putea relaxa. Să nu uităm de faptul că este valabil și pentru alte ecrane, cum ar fi telefon, tableta sau laptop. Ecranele telefoanelor, dar și a altor ecrane emit culoare albastră. Ei bine, pot suprima producția de melatonină din organism. Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier, care ajută la reglarea ritmului cicardian și a ciclurilor de somn. Deci este bine să eviți să te uiți la ecrane.

Ieși la plimbare în aer liber

În fiecare zi ar trebui să ieși în aer liber să te plimbi, să faci mișcare. Te va ajuta să te odihnești mult mai bine și să te detașezi de stresul cotidian.

Respectă un program de somn

Încearcă să îți faci și să respecți totodată un program de somn. Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te dimineața la ora stabilită. Astfel, ai putea preveni insomnia și este și mai sănătos să faci asta.

Alungă gândurile neplăcute înainte de culcare

Nu te gândi înainte de culcare la diverse probleme, certuri, persoane toxice, discuții neplăcute, tensionate, probleme legate de locul de muncă etc. Încearcă să te gândești la tot ce este mai frumos, fă glume cu partenerul tău, cu ai tăi copii și încearcă să te debarasezi de tot ce îți face rău.

Evită mâncărurile grele

Evită grăsimile, prăjelile și alte mâncări grele. De asemenea, pune-ți în farfurie cantități mici.

Ceaiuri calmante seara

Poți să consumi seara diverse ceaiuri calmante, precum: ceai de tei, mușețel, lavandă etc. Bea ceaiul în liniște, atunci când faci o activitate preferată.

Cristiana Cernega este jurnalist și adoră ceea ce face. Ambițioasă din fire, a reușit mereu ce și-a propus. Este absolventă a Facultății de Geografie, specializarea Geografia Turismului, din cadrul ... vezi toate articolele
Parteneri
Un „trandafir al deșertului” cu mâinile pline de sânge. Rolul cheie al Asmei Assad în regimul soțului ei care a aruncat Siria în ruină
Un „trandafir al deșertului” cu mâinile pline de sânge. Rolul cheie al Asmei Assad în...
Aceasta este cea mai lungă cale ferată din lume. Are aproape 10.000 de km, străbate două continente și trece prin 88 de orașe importante
Aceasta este cea mai lungă cale ferată din lume. Are aproape 10.000 de km, străbate...
Google atinge un nou record cu computerul său cuantic: o problemă de miliarde de ani, rezolvată în 5 minute
Google atinge un nou record cu computerul său cuantic: o problemă de miliarde de ani,...
Obiectul ciudat observat de un bărbat pe Google Earth. A rămas fără cuvinte când l-a descoperit în realitate
Obiectul ciudat observat de un bărbat pe Google Earth. A rămas fără cuvinte când l-a...
Cine e, de fapt, iubitul Ancăi Țurcașiu. E vedetă în showbiz și nu e deloc așa tinerel cum se credea. Călin e și el divorțat
Cine e, de fapt, iubitul Ancăi Țurcașiu. E vedetă în showbiz și nu e deloc...
Patru zodii care vor avea o săptămână de invidiat. Cele mai bune lucruri li se întâmplă lor
Patru zodii care vor avea o săptămână de invidiat. Cele mai bune lucruri li se...
Cum a fost invadată Polonia de ruşi prin Belarus
Cum a fost invadată Polonia de ruşi prin Belarus
Cine este, de fapt, în spatele TikTok. Povestea omului care a creat un fenomen pe care preşedintele Donald Trump vrea să îl distrugă, iar unele dintre cele mai importante companii americane vor să-l cumpere
Cine este, de fapt, în spatele TikTok. Povestea omului care a creat un fenomen pe...
Gigi Becali, în HOHOTE de plâns! Unde a fost filmat
Gigi Becali, în HOHOTE de plâns! Unde a fost filmat
Călin Georgescu nu mai are scăpare. Decizia luată chiar acum
Călin Georgescu nu mai are scăpare. Decizia luată chiar acum
Kickboxerul moldovean Tolea Ciumac, scandal pe stradă. Ar fi băgat în spital o femeie
Kickboxerul moldovean Tolea Ciumac, scandal pe stradă. Ar fi băgat în spital o femeie
Austria anunţă oficial că nu se va opune aderării României la Schengen. Karner: Schengen terestru este acum deschis României şi Bulgariei / Consiliul JAI va avea loc la finalul săptămânii
Austria anunţă oficial că nu se va opune aderării României la Schengen. Karner: Schengen terestru...
Ce nu ştie nimeni despre şefa POT: Are două masterate în finanţe şi real-estate în Europa şi a participat la tranzacţii imobiliare de sute de milioane de euro pe pieţele din Australia, Ungaria sau Germania
Ce nu ştie nimeni despre şefa POT: Are două masterate în finanţe şi real-estate în...
Zeci de locuri de muncă disponibile. Se oferă salarii atrăgătoare
Zeci de locuri de muncă disponibile. Se oferă salarii atrăgătoare
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau...
Călin Georgescu acționează în instanță Administrația Prezidențială, SRI, SIE, STS și MAI
Călin Georgescu acționează în instanță Administrația Prezidențială, SRI, SIE, STS și MAI
Iulia Vântur și-a ”oficializat” relația cu Salman Khan! Părinții au fost acolo!
Iulia Vântur și-a ”oficializat” relația cu Salman Khan! Părinții au fost acolo!