Cum poți preveni insomnia. Afectează multe persoane din toate categoriile de vârstă
Cum poți preveni insomnia? Aceasta este o întrebare foarte des întâlnită, deoarece sunt afectate foarte multe persoane din toate categoriile de vârstă.
Insomnia reprezintă o afecțiune destul de gravă, care are efecte novice asupra organismului. Cu toate acestea, ea poate fi prevenită și chiar tratată ținând cont de anumite rutine și remedii naturale. Insomnia nu ne afectează doar sănătatea, ci și pe plan psihologic, potrivit Doc. Astfel, ne-am putea simți stresați, triști, anxioși etc.
Cum poți preveni insomnia
Ritualul de seară
De cele mai multe ori, ne este recomandat să le citim copiilor înainte de culcare pentru a avea un somn mai bun. Ei bine, același lucru ar putea fi valabil și pentru noi, adulții. Am putea citi o carte bună, care să ne atragă. Mai mult decât atât, puteți găsi și alte activități pe placul fiecăruia. Pregătește organismul să intre în starea de repaus. Fă orice crezi că îți place cel mai mult și te relaxează.
Evită ecranele seara
Încearcă să oprești ecranele seara. Bineînțeles, nu chiar înainte de a adormi, ci cu câteva ore înainte. Spre exemplu, la ora 19. Astfel, creierul se va putea relaxa. Să nu uităm de faptul că este valabil și pentru alte ecrane, cum ar fi telefon, tableta sau laptop. Ecranele telefoanelor, dar și a altor ecrane emit culoare albastră. Ei bine, pot suprima producția de melatonină din organism. Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier, care ajută la reglarea ritmului cicardian și a ciclurilor de somn. Deci este bine să eviți să te uiți la ecrane.
Ieși la plimbare în aer liber
În fiecare zi ar trebui să ieși în aer liber să te plimbi, să faci mișcare. Te va ajuta să te odihnești mult mai bine și să te detașezi de stresul cotidian.
Respectă un program de somn
Încearcă să îți faci și să respecți totodată un program de somn. Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te dimineața la ora stabilită. Astfel, ai putea preveni insomnia și este și mai sănătos să faci asta.
Alungă gândurile neplăcute înainte de culcare
Nu te gândi înainte de culcare la diverse probleme, certuri, persoane toxice, discuții neplăcute, tensionate, probleme legate de locul de muncă etc. Încearcă să te gândești la tot ce este mai frumos, fă glume cu partenerul tău, cu ai tăi copii și încearcă să te debarasezi de tot ce îți face rău.
Evită mâncărurile grele
Evită grăsimile, prăjelile și alte mâncări grele. De asemenea, pune-ți în farfurie cantități mici.
Ceaiuri calmante seara
Poți să consumi seara diverse ceaiuri calmante, precum: ceai de tei, mușețel, lavandă etc. Bea ceaiul în liniște, atunci când faci o activitate preferată.
