Dieta lunii iulie. Cum poți slăbi minim 1 kg pe săptămână
Vara este cel mai potrivit moment pentru a ține o dietă. Fie că vrei să scapi de câteva kilograme în plus, sau doar vrei să treci printr-un proces de detox al organismului, ai noroc de fructe și legume proaspete în sezonul cald. Iată o idee de dietă care te poate ajuta, timp de o lună, să slăbești și să micșorezi nivelul de retenție de apă și de inflamație din corp.
Dieta lunii iulie
În primul rând, trebuie să ții cont de faptul că temperaturile ridicate te obligă să consumi apă permanent. Un corp hidratat ajută la scăderea retenției de apă. Mai apoi, nu uita de somn. Pentru un proces corect de detox, orele dormite favorizează activitatea corectă a organismului. Și nu în ultimul rând: alimentele. Pentru a slăbi, nu ai nevoie de foarte multe restricții alimentare, ci de câteva reguli simple și de alegerea unor alimente sănătoase, consumate în deficit caloric minim. Dietele rapide vor avea întotdeauna efect de yo-yo, motiv pentru care este recomandat să te hrănești cu toți nutrienții de care are nevoie corpul tău și să respecți necesarul de proteine și fibre. Iată un exemplu de meniu care te poate ajuta să slăbești 1kg pe săptămână.
- Dimineața
Varianta 1: 150 ml lapte, 30 g ovăz, 15 grame nuci Pecan și 1 lingură ed miere
Varianta 2: Două ouă fierte, 20 grame telemea, 1 felie pâine integrală și un castravete
- Prânzul
Varianta 1: 120 grame carne pui / curcan la grătar, 100 g cartof dulce, 200 grame salată verde
Varianta 2: 150 grame păstrăv grill cu 100 grame păstăi verzi cu usturoi
- Cina
Varianta 1: Supă cremă de legume cu 50 g crutoane de casă
Varianta 2: Doradă cu piure de mazăre 200 g
Între mese, dacă apare înfometarea, se pot consuma morcovi, 1 iaurt grecesc 2% grăsime, 15 grame caju, migdale sau nuci Pecan.
Un alt aspect important este consumul de apă. În perioada de dietă se recomandă minim 3 litri de apă pe zi. Aceștia nu se consumă toți într-un interval scurt, ci pe parcursul întregii zilei.
