Gustări sănătoase de vară. Ce să mâncăm între mese

Sunt numeroase gustări sănătoase de vară pe care le puteți include în dieta zilnică. Ele trebuie consumate între mese pentru buna funcționare a organismului.

Specialiștii recomandă trei mese principale și două gustări în fiecare zi. Nu este de ajuns doar atât, ci trebuie să ținem cont de faptul că aceste gustări să fie sănătoase, pline de vitamine, minerale, benefice pentru organism. În general trebuie să alegem alimente de sezon pentru a ne bucura din plin de toate proprietățile. În acest material veți afla câteva dintre cele mai ideale pe care să le consumăm adesea.

⁠Gustări sănătoase de vară

Salată de fructe

Cea mai faimoasă gustare în timpul verii este salata din fructe proaspete, fresh. O puteți face din orice fructe doriți și aveți: căpșuni, mere, cireșe, vișine, pepene, struguri etc. Orice ați alege să puneți, va fi foarted gustoasă.

Iaurt cu fructe

Este important să cumpărați iaurt simplu sau să faceți în casă și să adăugați în el fructele dorite. Nu mai adăugați zahăr pentru a fi mai dulce, ci bucurați-vă de aroma inconfundabilă a fructelor, dar și a iaurtului. Reprezintă o gustare răcoritoare, sănătoasă, pe placul multor persoane.

Salată de roșii

Salata de roșii este perfectă dacă îți dorești ceva mai sățios. Puteți adăuga în aceasta roșii, ceapă, ardei, castraveți, sare și un pic de ulei de măsline. De asemenea, salata de roșii este perfectă ca o gustare sau ca și garnitură la un fel principal. În zilele toride de vară, este excelentă și ca mic dejun, prânz sau cină.

Căpșuni umplute cu brânză

Căpșunile umplute cu brânză reprezintă o gustare foarte delicioasă, de care te vei îndrăgosti iremediabil. Sunt și sățioase, iar gustul este pe măsura așteptărilor. Spală bine căpșunile, taie-le în două, scoate din mijloc pulpa și adaugă brânză. Poți folosi și cremă de brânză, este la fel de gustoasă. Mai mult decât atât, o altă combinație delicioasă este pepenele cu brânză.

Iaurt înghețat cu nuci și fructe

Puteți folosi orice fel de iaurt, fie simplu, fie grecesc. Puneți în el puțină miere și într-o tavă sau în diferite forme. Tăiați fructe în bucăți mai mici, la alegere, spre exemplu căpșuni, afine, zmeură etc. Adăugați peste iaurt și transferați la congelator câteva ore. Foarte gustos și se aseamănă cu o înghețată sănătoasă.

Legume coapte

Puneți în cuptor diverse legume după preferințe: cartofi dulci, morcovi, păstârnac, ardei, broccoli, conopidă etc. Adăugați un pic de sare, piper și un pic de apă. Lăsați să se preparare și le puteți servi cu zeamă de lămâie.

Smoothie cu fructe

Faceți smoothie cu orice fructe doriți. Dacă vreți ceva dulce acrișor, răcoritor, atunci optați pentru fructe de pădure. La o cană de fructe, puneți o cană de lapte, arome după preferințe, vanilie, ciocolată, gheață și alte ingrediente care vă plac.