Gustări sănătoase și gustoase. Pentru copii și adulți
Există numeroase gustări sănătoase și gustoase pe care să le aveți în vedere și să le consumați des. Sunt perfecte atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Orice persoană trebuie să aibă 3 mese pe zi și două gustări în fiecare zi. În acest material îți venim în ajutor cu câteva idei de gustări sănătoase și, în același timp, foarte gustoase. Vor încânta papilele gustative desigur, fiind pe placul tuturor. O alimentație sănătoasă este vitală pentru vieții. Tocmai de aceea trebuie să îi acordăm o atenție deosebită de la mic la mare.
Gustări sănătoase și gustoase
Fructe
Poți alege ca în fiecare zi să aveți măcar o gustare delicioasă din fructe. Au calorii puține, au multe vitamine și minerale, sunt foarte bune la gust. Poți alege orice fructe dorești, fără excepții, dar să consumi în cantități moderate, fără să faci excese. Bineînțeles, unele fructe pot conține mai multe calorii, dar nu este o problemă dacă ești atent la cantitate.
Nuci
Nucile au foarte multe beneficii pentru organism. Printre acestea, ele împiedică distrugerea fotoreceptoarelor. Acestea sunt cele mai importante celule ale retinei. Pot preveni îmbătrânirea precoce. Sunt foarte bogate în proteine, vitamine din complexul B, vitamina A, dar și de lecitină și Omega 3.
Avocado
Avocado are în compoziție 18 aminoacizi care participă la formarea proteinelor complexe, esențiale pentru buna funcționare a organismului. De asemenea, are proprietăți antioxidante puternice, contribuind la prevenirea declanșării diverselor tipuri de cancer. Poți să îl dai în felii și să îl mănânci ca atare sau mai poți să îl pasezi cu o furculiță, să pui un pic de zeamă de lămâie, un pic de sare. Prăjește două felii de pâine, unge cu acest amestec și poți pune peste două ouă prăjite, fierte sau poșate.
Ouă fierte
Ouăle fierte sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Pot fi mâncate atât la micul dejun, cât și ca gustare. Oricum când ați alege să le consumați, vă veți bucura de beneficiile sale multiple.
Iaurt
Puteți alege un iaurt simplu sau un iaurt grecesc, care are mai multe proteine. Oferă senzația de sațietate, ceea ce este un lucru excelent.
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz reprezintă o variantă foarte sănătoasă și perfectă pentru micul dejun, dar nu este nicio problemă dacă optați pentru ei și pentru gustare. Ovăzul este bogat în fibre solubile. Puteți să îi pregătiți cu lapte și să mâncați ca atare sau să puneți și un pic de scorțișoară și felii de banană sau de măr, afine, nuci.
Budincă de chia
Puteți să amestecați chia cu lapte de migdale, de cocos sau orice fel de lapte vă place. Deasupra, pentru un plus de vitamine, minerale și gust, puteți să adăugați câteva fructe și nuci.
