Mihaela Bilic, sfaturi pentru cei care vor să slăbească. Cum trebuie să arate o farfurie normală de mâncare pentru dietă

Reputatul medic nutriționist Mihaela Bilic a venit cu o serie de sfaturi despre alimentație pentru cei care vor să slăbească. Aceasta a arătat ce trebuie să mâncăm dacă vrem să dăm jos kilogramele în plus într-un mod sănătos.

Mihaela Bilic, sfaturi pentru cei care vor să slăbească. Cum trebuie să arate o farfurie normală de mâncare pentru dietă

Mihaela Bilic, medic nutriționist a dezvăluit ce și cât trebuie să mâncăm, dar și cum trebuie să combinăm alimentele atunci când vrem să slăbim. Mai mult, a arătat cum trebuie să arate farfuria ideală dacă vrei să slăbești.

„Ce înseamnă o farfurie ideală și una de slăbit?

Când vine vorba despre slăbit, principalii nutrienti care trebuie limitați sunt carbohidrații/amidonul/făinoasele. Deși au doar 4 cal/g (față de grăsime care are 9 cal/g), carbohidrații cresc glicemia în sânge și stimulează secreția de insulină- principalul hormoni de îngrășare al organismului.

Deci recomandarea care spune “elimina pâinea și vei slăbi” are sens. Însă nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele din viața noastră, ele sunt sursă de glucoză-carburantul cu care funcționează toate celulele, inclusiv creierul. Fără glucide nu putem trăi, atât echilibrul fizic cat și cel psihic sunt afectate grav”, a transmis Bilic.

Carbohidrații, consumați cu măsură

„Ce ne rămâne de făcut? Să învățăm să consumăm carbohidrații cu măsură! Ce înseamnă o porție de amidon/făinoase?

Cum trebuie să arate farfuria dacă vrei să slăbeștiOricare dintre variantele de mai jos:

-o felie de pâine sau de mămăligă-cât palma

-3 linguri de paste făinoase sau orez-cât pumnul

-3 linguri de leguminoase (fasole boabe, mazăre, soia, năut, linte)

-un cartof mediu

-o ceașcă de fulgi/cereale de mic dejun

-4 crackers sau 2 dischete de orez expandat

Cum arată farfuria ideală? Jumătate conține legume (50%), un sfert conține proteine (carne/ pește/ ou) și un sfert (25%) făinoase/amidon

Cum arată farfuria de slăbit? Făinoasele dispar cu desăvârșire

Ce se întâmplă dacă procentul de amidon depășește 25% din farfurie? Atunci aceea va fi o farfurie de îngrășat

Vă invit ca de astăzi să identificați și să numărați câte porții de făinoase consumați zilnic. Acesta este “bugetul” vostru prezent și pe el îl vom ajusta când vine momentul să slăbim”, a transmis Mihaela Bilic pe Facebook.