LIFESTYLE

Mitul celor 10.000 de pași pe zi a fost demontat. Câți pași trebuie, de fapt, să faci zilnic pentru o viață mai sănătoasă

Mitul celor 10.000 de pași pe zi a fost demontat. Câți pași trebuie de fapt să faci zilnic pentru o viață mai sănătoasă

Când vine vorba de a fi în formă și sănătoși, ni se amintește adesea să ne propunem să parcurgem 10.000 de pași pe zi. Aceasta poate fi o țintă frustrantă de atins, mai ales atunci când suntem ocupați cu munca și cu alte angajamente. Și totuși de unde a venit de fapt acest număr?

Cum a apărut mitul celor 10.000 de pași

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi pare să fi apărut de la un podometru comercial comercial vândut în 1965 de Yamasa Clock în Japonia. Dispozitivul a fost numit „Manpo-kei”, care se traduce prin „10.000 de pași metri”.

Acesta a fost un instrument de marketing pentru dispozitiv și se pare că s-a blocat în întreaga lume ca țintă a pasului zilnic. Este chiar inclus în obiectivele zilnice de activitate de ceasurile inteligente populare, cum ar fi Fitbit.

Cercetările au investigat de atunci cei 10.000 de pași pe zi. Faptul că unele studii au arătat că această etapă țintă îmbunătățește sănătatea inimii, sănătatea mintală și chiar reduce riscul de diabet, poate explica, într-o oarecare măsură, de ce am rămas cu acest număr arbitrar.

În Roma antică, distanțele erau de fapt măsurate prin numărarea pașilor. De fapt, cuvântul „milă” a fost derivat din sintagma latină mila passum, care înseamnă 1.000 de pași – aproximativ 2.000 de pași.

Se sugerează că o persoană obișnuită parcurge aproximativ 100 de pași pe minut – ceea ce ar însemna că ar dura puțin sub 30 de minute pentru ca o persoană obișnuită să meargă o milă. Deci, pentru ca cineva să atingă obiectivul de 10.000 de pași, ar trebui să meargă între patru și cinci mile pe zi (aproximativ două ore de activitate).

Câți pași trebuie, de fapt, să faci zilnic pentru o viață mai sănătoasă

Deși unele cercetări au demonstrat că cei 10.000 de pași aduc beneficii sănătății, cercetările recente de la Harvard Medical School au arătat că, în medie, aproximativ 4.400 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de deces la femei.

Acest lucru a fost comparat cu mersul în jur de 2.700 de pași zilnic. Cu cât oamenii făceau mai mulți pași, cu atât riscul de a muri era mai mic, ajungând la aproximativ 7.500 de pași pe zi. Nu s-au văzut beneficii suplimentare cu mai mulți pași.

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă), cercetările arată, de asemenea, că și exercițiile de intensitate scăzută vă pot îmbunătăți sănătatea – deși exercițiile de intensitate moderată o îmbunătățesc într-o măsură mai mare. Aceasta înseamnă că pașii pe parcursul zilei pot contribui la 150 de minute de activitate țintă.

Cercetări recente efectuate la Universitatea din Texas au demonstrat, de asemenea, că dacă parcurgi mai puțin de 5.000 de pași pe zi, corpul tău este mai puțin capabil să metabolizeze grăsimile a doua zi. O acumulare de grăsime în organism poate crește, de asemenea, probabilitatea unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Acest lucru este susținut și de cercetările anterioare care arată că persoanele care au parcurs mai puțin de 4.000 de pași pe zi nu au putut inversa această scădere a metabolismului grăsimilor.

Parteneri
Daniel Baciu anunță o schimbare majoră pentru toți pensionarii români: ”Trebuie doar să își introducă datele!”
Daniel Baciu anunță o schimbare majoră pentru toți pensionarii români: ”Trebuie doar să își introducă...
Horoscopul Wuyku, zodiacul cu doar patru zodii. E conceput de tibetanii care puteau prezice viitorul
Horoscopul Wuyku, zodiacul cu doar patru zodii. E conceput de tibetanii care puteau prezice viitorul
Rusia înaintează pe câmpul de luptă. NATO ia în considerare trimiterea de instructori în Ucraina
Rusia înaintează pe câmpul de luptă. NATO ia în considerare trimiterea de instructori în Ucraina
Răsturnare de situaţie în cazul Florin Piersic. Cum l-au găsit medicii
Răsturnare de situaţie în cazul Florin Piersic. Cum l-au găsit medicii
Alina Bădic, explicații despre legea rezonanței. Cum ne putem desprinde de vibrațiile joase. Așa o să avem șanse mai mari la bani și fericire
Alina Bădic, explicații despre legea rezonanței. Cum ne putem desprinde de vibrațiile joase. Așa o...
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de angajaţi sunt concediaţi
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de...
Povestea cuplului care a fugit de nebunia şi agitaţia Bucureştiului. S-au mutat la ţară, şi-au deschis o afacere, iar ce au ajuns acum să facă impresionează o întreagă comunitate
Povestea cuplului care a fugit de nebunia şi agitaţia Bucureştiului. S-au mutat la ţară, şi-au...
Cum să îți cureți casa de energiile negative! Ritualul astrologului Nicoleta Svârlefus
Cum să îți cureți casa de energiile negative! Ritualul astrologului Nicoleta Svârlefus
Nicoleta Luciu, prinsă în fapt! A arătat TOT când credea că nu o vede nimeni
Nicoleta Luciu, prinsă în fapt! A arătat TOT când credea că nu o vede nimeni
Telefoanele, INTERZISE prin lege. Propunerea drastică pentru milioane de oameni din România
Telefoanele, INTERZISE prin lege. Propunerea drastică pentru milioane de oameni din România
Scandalul care îi costă scump pe șoferi. Scapă ocazia de-a plăti mai puțin în service
Scandalul care îi costă scump pe șoferi. Scapă ocazia de-a plăti mai puțin în service
Noua axă a răului? Vladimir Putin şi Xi Jinping şi-au promis să coopereze împotriva SUA  pe care le-au numit „distructive şi ostile
Noua axă a răului? Vladimir Putin şi Xi Jinping şi-au promis să coopereze împotriva SUA...
De unde vin produsele de la Lidl
De unde vin produsele de la Lidl
Povestea familiei care controlează un gigant din domeniul agricol din România, cu afaceri de sute de milioane de lei şi cu mii de hectare de pământ. Ce planuri au proprietarii cu compania pe care au construit-o
Povestea familiei care controlează un gigant din domeniul agricol din România, cu afaceri de sute...
Stai la curte, poți să fii amendat. Gestul care golește buzunarele
Stai la curte, poți să fii amendat. Gestul care golește buzunarele
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'
Alertă alimentară în toată Europa! Românii sfătuiți să evite acest produs din magazine
Alertă alimentară în toată Europa! Românii sfătuiți să evite acest produs din magazine
S-A AFLAT totul despre bărbatul cu care se IUBEȘTE Simona Halep! Detalii BOMBĂ
S-A AFLAT totul despre bărbatul cu care se IUBEȘTE Simona Halep! Detalii BOMBĂ