Mitul celor 10.000 de pași pe zi a fost demontat. Câți pași trebuie, de fapt, să faci zilnic pentru o viață mai sănătoasă

Când vine vorba de a fi în formă și sănătoși, ni se amintește adesea să ne propunem să parcurgem 10.000 de pași pe zi. Aceasta poate fi o țintă frustrantă de atins, mai ales atunci când suntem ocupați cu munca și cu alte angajamente. Și totuși de unde a venit de fapt acest număr?

Cum a apărut mitul celor 10.000 de pași

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi pare să fi apărut de la un podometru comercial comercial vândut în 1965 de Yamasa Clock în Japonia. Dispozitivul a fost numit „Manpo-kei”, care se traduce prin „10.000 de pași metri”.

Acesta a fost un instrument de marketing pentru dispozitiv și se pare că s-a blocat în întreaga lume ca țintă a pasului zilnic. Este chiar inclus în obiectivele zilnice de activitate de ceasurile inteligente populare, cum ar fi Fitbit.

Cercetările au investigat de atunci cei 10.000 de pași pe zi. Faptul că unele studii au arătat că această etapă țintă îmbunătățește sănătatea inimii, sănătatea mintală și chiar reduce riscul de diabet, poate explica, într-o oarecare măsură, de ce am rămas cu acest număr arbitrar.

În Roma antică, distanțele erau de fapt măsurate prin numărarea pașilor. De fapt, cuvântul „milă” a fost derivat din sintagma latină mila passum, care înseamnă 1.000 de pași – aproximativ 2.000 de pași.

Se sugerează că o persoană obișnuită parcurge aproximativ 100 de pași pe minut – ceea ce ar însemna că ar dura puțin sub 30 de minute pentru ca o persoană obișnuită să meargă o milă. Deci, pentru ca cineva să atingă obiectivul de 10.000 de pași, ar trebui să meargă între patru și cinci mile pe zi (aproximativ două ore de activitate).

Câți pași trebuie, de fapt, să faci zilnic pentru o viață mai sănătoasă

Deși unele cercetări au demonstrat că cei 10.000 de pași aduc beneficii sănătății, cercetările recente de la Harvard Medical School au arătat că, în medie, aproximativ 4.400 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de deces la femei.

Acest lucru a fost comparat cu mersul în jur de 2.700 de pași zilnic. Cu cât oamenii făceau mai mulți pași, cu atât riscul de a muri era mai mic, ajungând la aproximativ 7.500 de pași pe zi. Nu s-au văzut beneficii suplimentare cu mai mulți pași.

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă), cercetările arată, de asemenea, că și exercițiile de intensitate scăzută vă pot îmbunătăți sănătatea – deși exercițiile de intensitate moderată o îmbunătățesc într-o măsură mai mare. Aceasta înseamnă că pașii pe parcursul zilei pot contribui la 150 de minute de activitate țintă.

Cercetări recente efectuate la Universitatea din Texas au demonstrat, de asemenea, că dacă parcurgi mai puțin de 5.000 de pași pe zi, corpul tău este mai puțin capabil să metabolizeze grăsimile a doua zi. O acumulare de grăsime în organism poate crește, de asemenea, probabilitatea unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Acest lucru este susținut și de cercetările anterioare care arată că persoanele care au parcurs mai puțin de 4.000 de pași pe zi nu au putut inversa această scădere a metabolismului grăsimilor.