LIFESTYLE

„Restart” de toamnă în 5 pași, după o vară fără disciplină în dietă

Restart de toamnă în 5 pași după o vară fără disciplină în dietă

Anca Alungulesei, terapeut în nutriție și creatoarea Psiho-Dietei, metodă integrativă de slăbit în care instrumentul de bază este creierul, propune un restart de toamnă în 5 pași simpli pentru revenirea la disciplină în dietă după perioada verii când totul a fost permis, iar regulile de nutritie au fost încălcate sau amânate.

„Sugestia mea este să privim luna septembrie firesc, ca pe orice altă lună din an, nu ca pe o piedică în calea libertății. Cu cât îi oferim o amploare mai mare, cu atât punem o presiune mai mare pe procesul de restart al vieții disciplinate din vacanță. Este exact ca reîntoarcerea noastră la job sau ca cea a copiilor la școală.

Cu toții ne-am mai fi dorit să mai stăm în vacanță și în starea de relaxare însă, pe de altă parte, știm că reîntoarcerea este naturală și normală. Această perspectivă este una care te împuternicește și face tranziția mai ușoară.”, consideră Anca Alungulesei.

Primii 5 pași pe care trebuie să îi respecte persoanele care și-au permis ca vara să fie un moment de relaxare. Iar toamna un moment de revenire la nutriție corectă sunt, după părerea terapeutului în nutriție Anca Alungulesei:

  • Acțiunea pe care o faci să fie atractivă, ceea ce mănânci. Dar și felul în care o faci să îți aducă plăcere
  • Să existe o recompensă externă imediată (o mică reușită). Faptul că mănânci într-un anumit fel te ajută să miști acul cântarului
  • Să respecte regula „efortului minim”. Adică să fie făcută cu puțin efort –ceea ce mănânci, dar și modul în care o faci. Să nu presupună un efort mare; cu cât efortul este mai mic, cu atât mintea te va susține în proces și totodată, va automatiza acest process
  • Să îți trezescă recompensa intrinsecă. Faptul că te simți din ce în ce mai bine, pielea arată mai bine, ai mai multă energie, te simți mai suplă. Faptul că descoperi că ai toate abilitatile să reușești, că te simți din ce in ce mai motivat să continui. Sunt recompense interioare care te duc mai departe pe drumul binelui. Pe scurt, simți că reușești.
  • Învață să îți măsori progresul diferit față de cum ai făcut-o până acum. Măsurarea progresului nu reprezintă atingerea obiectivului (de exemplu -15 kg). Ci în realizarea fiecărei etape din procesul de slăbire, cu victorii multe. Chiar dacă mai mici decât obiectivul cel mare. Hai să ne bucurăm de fiecare kg eliminat, nu să fim dezamăgiți că nu scăpăm de toate kg nedorite imediat. Deci nu CÂNTARUL este cel care ne oferă împlinirea obiectivului. Ci modul în care ne simțim pe tot parcursul acestui process.

Anca Alungulesei oferă și o sugestie-”minune” în dieta zilnică pentru redobândirea restartului de toamnă atât de mult dorit:

„Un instrument foarte eficient care respectă aceste 5 reguli este integrarea în rutina alimentară zilnică a „postului intermitent”.

Faptul că în prima fază nu renunți la niciun aliment preferat,  ci doar îți așezi mesele zilei într-o fereastră alimentară prestabilită face ca această acțiune să fie extrem de atractiva, cu un efort minim si cu recompensă imediată în starea de bine și în numărul de kilograme.”, consideră Anca Alungulesei, creatoarea Psiho-Dietei, metodă integrative de slăbit, cu rezultate pe viață.  

Parteneri
Daniel Baciu anunță o schimbare majoră pentru toți pensionarii români: ”Trebuie doar să își introducă datele!”
Daniel Baciu anunță o schimbare majoră pentru toți pensionarii români: ”Trebuie doar să își introducă...
Horoscopul Wuyku, zodiacul cu doar patru zodii. E conceput de tibetanii care puteau prezice viitorul
Horoscopul Wuyku, zodiacul cu doar patru zodii. E conceput de tibetanii care puteau prezice viitorul
Rusia înaintează pe câmpul de luptă. NATO ia în considerare trimiterea de instructori în Ucraina
Rusia înaintează pe câmpul de luptă. NATO ia în considerare trimiterea de instructori în Ucraina
Răsturnare de situaţie în cazul Florin Piersic. Cum l-au găsit medicii
Răsturnare de situaţie în cazul Florin Piersic. Cum l-au găsit medicii
Alina Bădic, explicații despre legea rezonanței. Cum ne putem desprinde de vibrațiile joase. Așa o să avem șanse mai mari la bani și fericire
Alina Bădic, explicații despre legea rezonanței. Cum ne putem desprinde de vibrațiile joase. Așa o...
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de angajaţi sunt concediaţi
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de...
Povestea cuplului care a fugit de nebunia şi agitaţia Bucureştiului. S-au mutat la ţară, şi-au deschis o afacere, iar ce au ajuns acum să facă impresionează o întreagă comunitate
Povestea cuplului care a fugit de nebunia şi agitaţia Bucureştiului. S-au mutat la ţară, şi-au...
Cum să îți cureți casa de energiile negative! Ritualul astrologului Nicoleta Svârlefus
Cum să îți cureți casa de energiile negative! Ritualul astrologului Nicoleta Svârlefus
Nicoleta Luciu, prinsă în fapt! A arătat TOT când credea că nu o vede nimeni
Nicoleta Luciu, prinsă în fapt! A arătat TOT când credea că nu o vede nimeni
Românii trebuie să raporteze. Statul vrea să știe tot
Românii trebuie să raporteze. Statul vrea să știe tot
Scandalul care îi costă scump pe șoferi. Scapă ocazia de-a plăti mai puțin în service
Scandalul care îi costă scump pe șoferi. Scapă ocazia de-a plăti mai puțin în service
Noua axă a răului? Vladimir Putin şi Xi Jinping şi-au promis să coopereze împotriva SUA  pe care le-au numit „distructive şi ostile
Noua axă a răului? Vladimir Putin şi Xi Jinping şi-au promis să coopereze împotriva SUA...
De unde vin produsele de la Lidl
De unde vin produsele de la Lidl
Povestea familiei care controlează un gigant din domeniul agricol din România, cu afaceri de sute de milioane de lei şi cu mii de hectare de pământ. Ce planuri au proprietarii cu compania pe care au construit-o
Povestea familiei care controlează un gigant din domeniul agricol din România, cu afaceri de sute...
Stai la curte, poți să fii amendat. Gestul care golește buzunarele
Stai la curte, poți să fii amendat. Gestul care golește buzunarele
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!'
Alertă alimentară în toată Europa! Românii sfătuiți să evite acest produs din magazine
Alertă alimentară în toată Europa! Românii sfătuiți să evite acest produs din magazine
S-A AFLAT totul despre bărbatul cu care se IUBEȘTE Simona Halep! Detalii BOMBĂ
S-A AFLAT totul despre bărbatul cu care se IUBEȘTE Simona Halep! Detalii BOMBĂ