Există numeroase sfaturi pentru creșterea imunității în sezonul rece pe care să le cunoaștem și, bineînțeles, să le punem în aplicare pentru a fi sănătoși.
Odată cu venirea sezonului rece foarte multe persoane trăiesc cu teama că s-ar putea îmbolnăvi mult mai ușor și repede. Fie că vorbim de răceală, fie de gripă sau să contactăm alte virusuri. Este nevoie să acordăm o importanță deosebită sistemului imunitar tot timpul anului, dar mai cu seamă în anotimpul rece, când temperaturile sunt în scădere. Mai jos veți regăsi câteva sfaturi importante pe care să le urmați, dar și anumite vitamine și alimente pe care să le consumați cât mai des.
Spălați-vă pe mâini des
Este indicat să vă spălați cât mai des pe mâini în fiecare zi. Mai ales atunci când ajungi acasă, înainte de a pregăti mâncare, de a sta la masă, după ce ai mâncat, după ce ai fost la toaletă etc.
Odihnește-te
Odihna joacă un rol foarte important atunci când vorbim despre imunitate. Dormiți cel puțin 6 ore în fiecare noapte. Ideal este să o faceți 8 ore, așa cum este normal și cum recomandă medicii.
Hidratați-vă
Consumați foarte multe lichide. În primul rând apă, care este esențială mereu, supe, ciorbe, ceaiuri, compoturi etc. Mai mult decât atât, apa ajută corpul să producă și să stimuleze circulația limfei, care transportă celulele albe din sânge și alte celule ale sistemului imunitar, potrivit Doc.
Încercați să evitați cât de mult puteți băuturile care deshidratează, precum alcool sau cafea. În cazul în care consumați așa ceva, atunci să nu vă lipsească un pahar cu apă lângă aceste băuturi.
Mișcarea regulată
Mai multe studii au demonstrat faptul că mișcarea regulată poate să aibă un impact pozitiv asupra sănătății noastre și mai cu seamă în ceea ce privește sistemul imunitar. Nu este nevoie să faci exerciții fizice care te solicită foarte mult. Fiecare face după propriul ritm, mai intens sau mai moderat. Important este să nu lipsească mișcarea în fiecare zi. Spre exemplu, puteți merge în fiecare zi 15-30 de minute, minim, în aer liber sau chiar cu bicicleta.
Mare grijă la alimentație
Nu este un secret faptul că trebuie să consumăm cât mai multe fructe și legume. De asemenea, pe lângă acestea, avem nevoie și de nuci, cereale și semințe. Au foarte multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Mierea
Mierea nu doar că ajută la întărirea sistemului imunitar, însă ajută și la tratarea tusei, a răcelii, gripei, durerilor în gât etc.
Vitamina D
Din cauza frigului și a vremii nefavorabile, oamenii tind să iasă mai puțin afară. Tocmai de acea este nevoie să luăm suplimente, dar și să consumăm alimente care conțin vitamina D (pește, ciuperci etc).
Vitamina C
Consumați alimente care conțin vitamina C: spanac, pătrunjel, ardei gras, lămâi, mandarine, portocale, kiwi etc. Știm cât de importantă este această vitamină pentru sistemul imunitar.
Cătina
Cătina este o plantă care aduce multe beneficii pentru organism. Puteți să consumați pudră, sirop, cu miere, cum vă place mai mult.