Smoothie-uri cu proteine. Ideale pentru vremea rece
Sunt multe variante de smoothie-uri cu proteine pe care le puteți încerca. Ele sunt foarte sănătoase, pline de vitamine și minerale benefice organismului nostru.
Odată cu venirea sezonului rece avem nevoie de cât mai multe alimente sănătoase pentru întărirea sistemului imunitar. Proteinele de origine vegetală pot asigura aportul de aminoacizi în cazul în care sunt consumate în fiecare zi. Mai jos aveți mai multe rețete de smoothie-uri bogate în proteine pe care să le încercați.
Smoothie-uri cu proteine
Smoothie cu fructe de pădure și nuci
Veți avea nevoie de:
- o cană de fructe de pădure
- o banană
- patru lingurițe de iaurt grecesc
- patru nuci
- o linguriță de miere
- două linguri de fulgi de ovăz
- un pahar de lapte de soia sau de migdale
Pentru început trebuie să decojiți banana. Apoi o veți da prin blender alături de fructele de pădure spălate anterior, iaurtul și nucile. Ulterior, adăugați laptele de soia sau de migdale, depinde ce vă place mai mult, și amestecați. Pentru un plus de aromă, puteți să puneți o linguriță de miere. Pe lângă faptul că va fi mai gustos, mierea este foarte sănătoasă.
Smoothie cu chia și fructe de pădure
Veți avea nevoie de:
- două linguri de pudră proteică, de care vă place
- o linguriță de semințe de chia
- o cană de fructe de pădure
- o cană de apă plată
- câteva boabe de struguri
- o linguriță de semințe de in
Dacă doriți, ați putea să înlăturați semințele din struguri. Sunt amari și vor da un un altfel de gust preparatului nostru. Dați toate ingredientele prin blender și amestecați. La final adăugați apa în funcție de cât de lichidă doriți să fie, potrivit Sfatul medicului.
Smoothie cu unt de arahide și spanac
Veți avea nevoie de:
- o cană de baby spanac
- o jumătate de cană de lapte degresat
- o jumătate de cană de iaurt grecesc
- o banană
- jumătate de cană de căpșuni
- o lingură de unt de arahide
- o linguriță de miere
Trebuie să dai prin blender toate ingredientele până când obții consistența dorită. Poți adăuga după propriul gust ingrediente mai multe sau mai puține. Astfel, veți obține o băutură delicioasă, după gustul tău.
Smoothie cu semințe de cânepă și căpșuni
Veți avea nevoie de:
- trei căni de căpșuni
- două banane
- două lingurițe de semințe de cânepă
- o cană apă de cocos
Dați căpșunile, bananele și semințele de cânepă în blender și pasați-le foarte bine. La final, puneți apa de cocos. Trebuie să obțineți o consistență cremoasă indiferent din ce ingrediente faceți smoothie.
Smoothie cu mango și zmeură
Veți avea nevoie de:
- o cană de mango
- jumătate de cană de iaurt grecesc
- o jumătate de cană de lapte degresat
- o jumătate de piersică
- o jumătate de cană de zmeură
- o lingură de migdale
- o linguriță de semințe de chia
Pune într-un blender mango, zmeură, iaurt, lapte, piersică și migdalele. Amestecați foarte bine, iar la final puneți semințele de chia.
