Tehnica care te ajută să adormi în doar trei minute. Manevra japoneză care nu dă greș
Tehnica care te ajută să adormi în doar trei minute. Japonezii au dezvoltat o metodă care te ajută să adormi extrem de rapid, mai exact în doar trei minute. Inspirată din tehnici militare japoneze, practici Zen și exerciții de meditație, această metodă este folosită de ani buni de piloți, soldați și practicanți ai meditației orientale. Cei care au testat-o spun că este extrem de eficientă.
Tehnica care te ajută să adormi în doar trei minute
Primul pas este găsirea unei poziții corecte de somn. Întinde-te pe spate, cu brațele relaxate pe lângă corp și ochii închiși. Apoi, concentrează-ți atenția asupra senzațiilor corporale. Folosind o tehnică Zen, scanează-ți mental corpul de sus în jos și repetă în gând, pe rând: ”Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez umerii…”. Strânge ușor fiecare grupă de mușchi, apoi relaxează complet zona.
De asemenea, și respirația joacă un rol extrem de important. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest exercițiu de patru ori pentru a reduce ritmul cardiac și a calma sistemul nervos. Ultimul pas ține de vizualizare. Gândește-te la o pânză albă, un cer senin sau un lac liniștit. Repetă în gând: ”Nu gândesc, doar simt” sau ”Sunt calm, totul e liniște„.
”Somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde”
Ideea este să lași gândurile să vină și să plece, fără să le oprești sau să te atașezi de ele. De asemenea, un truc care aduce întotdeauna roade este răcirea zonei capului. Te poți ajuta de o pernă rece sau ține geamul deschis înainte de somn, pentru o aerisire ca la carte, potrivi click.ro.
Unii japonezi folosesc imaginea unui cer gol cu nori care trec – simbol al gândurilor care vin și pleacă fără să le oprești. Un alt secret japonez constă în răcirea zonei capului. În cultura japoneză, se spune că ”somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde.” Poți pune o pernă ușor răcoroasă la ceafă sau aerisește bine camera înainte de culcare. Funcționează mai ales dacă o aplici seara, în liniște totală (poți folosi sunete ambientale: ploaie, greieri, vânt). Dacă exersezi 2-3 seri consecutive, cu siguranță vei deveni mai consecvent.
