LIFESTYLE

Top 4 moduri de a practica meditația centrată pe respirație. Te poate scăpa de stres!

Top 4 moduri de a practica meditația centrată pe respirație. Te poate scăpa de stres
www.well-nest.ro

Mulți oameni se confruntă cu stresul. De aceea, există câteva moduri de a practica meditația centrată pe respirație. Ajută foarte mult orice persoană.

De cele mai multe ori pentru a scăpa de atacurile de panică, anxietate și stres auzim expresia „respiră adânc”. Deși nu ați crede, chiar funcționează.

Moduri de a practica meditația centrată pe respirație

Shamtha (respirația normală)

Aceasta este o tehnică foarte întâlnită, centrată pe conștientizarea respirației. Este o meditație conștientă, denumită respirația resetată sau cea care te readuce în prezent. Potrivit unui studiu realizat în anul 2018, s-a constatat că folosind această metodă pe o perioadă mai lungă de timp se poate modifica traiectoria declinului cognitiv determinat de înaintarea în vârstă, potrivit Libertatea.

Trebuie să stai în picioare sau șezut, simți greutatea corpului prin scaun sau picioarele pe podea. Îndreaptă partea superioară a corpului. Fixează-ți privirea într-un singur punct. Fii atent la respirația ta, să nu fie foarte alertă.

Kundalini (respirația din diafragmă)

Diafragma este cel mai eficient mușchi al respirației, situat în partea inferioară a plămânilor. Vei putea absorbi mai mult aer și vei scădea necesarul de oxigen. În timp ce stai așezat sau întins pe spate, pune o mână pe piept și una pe stomac. Inspira încet pe nas și încearcă să simți mișcarea stomacului. Concentrează-te pe respirațiile profunde.

Nadi Shodhana și Pranayama (respirație alternativă pe nări)

Implică respirația controlată, concentrarea asupra propriului corp. Sprijină mâna dreaptă pe genunchi în timp ce folosești degetul mare pentru a închide nara stângă. Inspiră încet pe nara dreaptă, apoi închide cu degetul inelar. Stai așa câteva secunde bune.

Zhuanqi (respiră până când respirația devine relaxantă)

Pune accent pe liniștirea corpului, dar și a minții. Stai confortabil, însă într-o postură dreaptă și ochii pe jumătate închiși și fixați pe vârful nasului. Respiră cu mușchii abdominali, până când respirația devine liniștită.

Cristiana Cernega este jurnalist și adoră ceea ce face. Ambițioasă din fire, a reușit mereu ce și-a propus. Este absolventă a Facultății de Geografie, specializarea Geografia Turismului, din cadrul ... vezi toate articolele
Parteneri
Blocaj în recalcularea pensiilor. Unii români sunt nevoiţi să plătească mii de lei pentru adeverinţe
Blocaj în recalcularea pensiilor. Unii români sunt nevoiţi să plătească mii de lei pentru adeverinţe
Ce trebuie să facă asociațiile de proprietari pentru a instala panouri fotovoltaice pe bloc. Legislația e foarte simplă, așa plătesc locatarii mai puțini bani pe lună la întreținere
Ce trebuie să facă asociațiile de proprietari pentru a instala panouri fotovoltaice pe bloc. Legislația...
Vremea se schimbă drastic. Vin ploile şi vijeliile. ANM: cod portocaliu în 12 judeţe şi cod galben în alte 11 judeţe
Vremea se schimbă drastic. Vin ploile şi vijeliile. ANM: cod portocaliu în 12 judeţe şi...
Satul din România care e la fel de frumos ca Sighișoara. Găsești cazări mai ieftine, toți turiștii pleacă mulțumiți de aici
Satul din România care e la fel de frumos ca Sighișoara. Găsești cazări mai ieftine,...
Dana Nălbaru a făcut anunțul despre rețaia cu Dragoș Bucur șiu familia ei. Cum au reacționat fanii de pe rețele
Dana Nălbaru a făcut anunțul despre rețaia cu Dragoș Bucur șiu familia ei. Cum au...
Orașul aflat în paragină care atrage în continuare turiști. Mulți vin aici să se bucure de plaje
Orașul aflat în paragină care atrage în continuare turiști. Mulți vin aici să se bucure...
Un nou mare retailer intră pe piaţa din România şi se ia la
Un nou mare retailer intră pe piaţa din România şi se ia la "trântă" cu...
Cine este antreprenoarea care şi-a deschis propria afacere acum 30 de ani în ţara noastră, iar acum firma are venituri de milioane de lei
Cine este antreprenoarea care şi-a deschis propria afacere acum 30 de ani în ţara noastră,...
OOPS! Mădălina Ghenea, cu SÂNII la vedere! Rochia i-a jucat feste, s-a VĂZUT TOT!
OOPS! Mădălina Ghenea, cu SÂNII la vedere! Rochia i-a jucat feste, s-a VĂZUT TOT!
A murit un celebru bucătar-chef. Toată lumea l-a divinizat. Drum lin, maestre!
A murit un celebru bucătar-chef. Toată lumea l-a divinizat. Drum lin, maestre!
Serialul care îi ține pe fani cu sufletul la gură. Încă o lovitură dată de Netflix
Serialul care îi ține pe fani cu sufletul la gură. Încă o lovitură dată de...
Ciolacu: Introducem azi salariului minim european, în concordanţă cu directiva europeană
Ciolacu: Introducem azi salariului minim european, în concordanţă cu directiva europeană
Dezvăluire. Cum au ajuns Temu şi Shein, două platforme din China, „să încarce“ maşinile curierilor români: unu din zece colete livrate zilnic vine de pe aceste platforme. Suma medie pe o comandă este de 20-30 de euro, vânzările pot ajunge la 600 mil. euro într-un an
Dezvăluire. Cum au ajuns Temu şi Shein, două platforme din China, „să încarce“ maşinile curierilor...
Povestea româncei care a luat un „maldăr de fier vechi plin cu pânze de păianjen
Povestea româncei care a luat un „maldăr de fier vechi plin cu pânze de păianjen"...
Greșeala pe care o fac mulți credincioși. Perioada în care nu se îngenunchează
Greșeala pe care o fac mulți credincioși. Perioada în care nu se îngenunchează
Top 3 țări cu cei mai proști locuitori. Îi trimiți după apă, vin cu pâine! Pe ce loc sunt românii?
Top 3 țări cu cei mai proști locuitori. Îi trimiți după apă, vin cu pâine!...
Canicula distruge tot! Se dă apă cu porția în mai multe localități
Canicula distruge tot! Se dă apă cu porția în mai multe localități
Ema Uta, apariție de INFARCT!! S-a văzut TOT prin costumul de baie MINUSCUL
Ema Uta, apariție de INFARCT!! S-a văzut TOT prin costumul de baie MINUSCUL