Top 4 moduri de a practica meditația centrată pe respirație. Te poate scăpa de stres!
Mulți oameni se confruntă cu stresul. De aceea, există câteva moduri de a practica meditația centrată pe respirație. Ajută foarte mult orice persoană.
De cele mai multe ori pentru a scăpa de atacurile de panică, anxietate și stres auzim expresia „respiră adânc”. Deși nu ați crede, chiar funcționează.
Moduri de a practica meditația centrată pe respirație
Shamtha (respirația normală)
Aceasta este o tehnică foarte întâlnită, centrată pe conștientizarea respirației. Este o meditație conștientă, denumită respirația resetată sau cea care te readuce în prezent. Potrivit unui studiu realizat în anul 2018, s-a constatat că folosind această metodă pe o perioadă mai lungă de timp se poate modifica traiectoria declinului cognitiv determinat de înaintarea în vârstă, potrivit Libertatea.
Trebuie să stai în picioare sau șezut, simți greutatea corpului prin scaun sau picioarele pe podea. Îndreaptă partea superioară a corpului. Fixează-ți privirea într-un singur punct. Fii atent la respirația ta, să nu fie foarte alertă.
Kundalini (respirația din diafragmă)
Diafragma este cel mai eficient mușchi al respirației, situat în partea inferioară a plămânilor. Vei putea absorbi mai mult aer și vei scădea necesarul de oxigen. În timp ce stai așezat sau întins pe spate, pune o mână pe piept și una pe stomac. Inspira încet pe nas și încearcă să simți mișcarea stomacului. Concentrează-te pe respirațiile profunde.
Nadi Shodhana și Pranayama (respirație alternativă pe nări)
Implică respirația controlată, concentrarea asupra propriului corp. Sprijină mâna dreaptă pe genunchi în timp ce folosești degetul mare pentru a închide nara stângă. Inspiră încet pe nara dreaptă, apoi închide cu degetul inelar. Stai așa câteva secunde bune.
Zhuanqi (respiră până când respirația devine relaxantă)
Pune accent pe liniștirea corpului, dar și a minții. Stai confortabil, însă într-o postură dreaptă și ochii pe jumătate închiși și fixați pe vârful nasului. Respiră cu mușchii abdominali, până când respirația devine liniștită.
