10 alimente care te ajută să slăbești până de Crăciun
Slăbit rapid până de Crăciun. Un deziderat, nu-i așa, pentru toate persoanele care au „lăsat” kilogramele în plus să se așeze în locuri care mai de care mai nepotrivite.
Fie că vorbim despre abdomen, despre coapse, brațe sau zona de sub bărbie, popular denumită „gușă”, kilogramele în plus îmbătrânesc. Pe de altă parte, vin cu efecte negative asupra stării de sănătate per total.
Cu siguranță, oricine a experimentat surplusul ponderal cel puțin o dată, își aduce aminte de cumplitul disconfort. Senzație permanentă de oboseală, stare generală proastă, disconfort abdominal, dureri de articulații, mobilitate proastă… acestea sunt doar o parte dintre problemele cu care se confruntă o persoană care s-a îngrășat.
Din fericire, cu ambiție și perseverență, această situație neplăcută poate fi îndreptată, reparată. Specialiștii în nutriție și medicii diabetologi au susținut întotdeauna că secretul kilogramelor în plus se găsește în bucătărie și că cel al aspectului plăcut, în sala de fitness. Astăzi ne vom axa pe prima afirmație și vom încerca să facem o listă cu acele 10 alimente care ne ajută să slăbim până de Crăciun.
Acum, că vom slăbi 5 kg, 10 kilograme, 3 sau 7 kilograme, aici rezultatul depinde de mai mulți factori, de determinarea persoanei, de rezistența la insulină a acesteia și, bineînețeles, de numărul de kilograme pe care le are de slăbit.
10 alimente care te ajută să slăbești până de Crăciun
Wasim Nazer, specialist în nutriție, ne-a ajutat să elaborăm această listă cu alimentele pe care dacă le consumăm este posibil să ne ajute să slăbim până de Crăciun.
1. AVOCADO, dens și slab caloric
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, conține acid oleic mononesaturat, apă, fibre și potasiu. Are proprietăţi antioxidante puternice şi împiedică declanşarea diverselor tipuri de cancer. De asemenea, avocado conţine glutation, o proteină cu rol esenţial în funcţionarea optimă a sistemului imunitar şi a sistemului nervos.
2. OUĂLE, sursă bună de nutrienți și proteine
Ouăle sunt recomandate intens în cure de slăbire restrictive, iar gălbenușul de ouă în special este o adevărată minune pentru organismul nostru. Sunt cunoscute ca fiind surse bogate în nutrienți care asigură o doză importantă de proteine, lipide, aminoacizi și vitamine. De asemenea, ouăle sunt alimente de bază recomandate atunci când vrei să ții o dietă și să scapi de kilogramele în plus.
3. NUCILE, preferate ca și gustare
Atunci când introducem nucile în dieta noastră este important de reținut că se recomandă ca ele să fie consumate în cantități echilibrate. Porția zilnică nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi. Nucile sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Studiile arată că nucile pot îmbunătăți sănătatea metabolică și pot chiar să ajute la scăderea în greutate.
4. SOMONUL, aliment cu un număr redus de calorii
Somonul este un pește gras, bogat în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase. În plus, dacă alegi să-ți compui prânzul dintr-o porție de somon, să nu te temi că ai putea să sari calul atunci când vine vorba despre numărul de calorii.
5. LEGUMELE CRUCIFERE
Broccoli, conopida, varza (albă sau roșie) și varza de Bruxelles, legume bogate în fibre și nutrienți pe care le poți consuma fie crude, fie înăbușite.
6. FASOLEA ȘI LEGUMELE
Lintea, fasolea neagră sau roșie sunt recomandate în special celor care-și doresc scăderea în greutate. Bogate în proteine și fibre, consumarea acestor alimente produc mult mai rapid senzația de plin.
7. SUPELE
Se știe că un consum intens de supe și ciorbe ajută în procesul de slăbire. Pe de o parte pentru că induc mai repede senzația de sațietate și pentru că ajută la hidratare. Pentru a nu pica, însă, în cursa supelor hipercalorice, ai grijă să nu adaugi smântână sau lapte de cocos, deoarece poți depăși numărul caloric dorit.
8. BRÂNZĂ DE VACI
Un produs bogat în proteine și cu un număr redus de garbohidrați și grăsimi. Un produs pe care dacă-l consumi frecvent te asiguri că-ți oferi senzația de sațietate cu un număr redus de calorii.
9. CARNEA DE VITĂ ȘI PIEPTUL DE PUI
Important este ca fix aceste două tipuri de carne să fie consumate, altele nu vin la pachet cu acele beneficii de care ai nevoie. Carnea de vită și carnea de pui sunt
bogate în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate ce te va face să mănânci mai puțin.
10. TONUL
Consumul de ton este ideal pentru creșterea aportului de proteină, fără a mari și numărul de calorii consumate. În plus, tonul se remarcă prin cantitatea impresionantă de seleniu prezentă sub formă de „selenoneine” – o formă mai puternică de antioxidanţi, care protejează tonul de radicalii liberi și care poate co-exista cu mercurul, scăzând influența acestuia asupra organismului. Tonul este bogat și în complexul de vitamine B, Vitamina D, conține proteine, fosfor, potasiu, magneziu și mult-căutatele grăsimi sănătoase Omega-3 și Omega-6.
