5 obiceiuri care te vor ajuta să slăbești mai rapid

Când vine vorba de pierderea de kilograme, majoritatea celor care recurg la o dietă se concentrează pe ceea ce mănâncă, nu pe ceea ce beau.

Cu toate astea obiceiurile în ceea ce privește lichidele consumate au o mare importanță pentru a începe pierderea în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung.

Băuturile reprezintă aproximativ o treime din zaharurile adăugate pe care le consumăm. Nu numai că zaharurile adăugate sunt legate de multe afecțiuni cronice. Dar băuturile pline de calorii goale nu declanșează săturație ca exact același număr de calorii din alimente.

Bea apă pe tot parcursul zilei

Dacă vrei să slăbești și să te menții, poți începe prin a reduce aportul de zaharuri adăugate. Și unul dintre cele mai bune moduri pentru a începe este reducerea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe să beți mai multă apă. Este una dintre cele mai ușoare moduri de a reduce caloriile fără a reduce din alimentație.

Vă recomandăm și: 7 alegeri pe care dacă le iei acum îți vor schimba viața

Înlocuirea unei doze de cola cu apă în fiecare zi ar reduce 50.000 de calorii din dietă și mai mult de 60 de căni de zahăr într-un an! Consumul de apă și alte băuturi fără calorii (împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, desigur) este o strategie eficientă pentru a pierde în greutate mai rapid.

Limitați alcoolul

Limitarea băuturilor alcoolice este o strategie excelentă pentru a pierde în greutate. Și face parte din cele 5 obiceiuri care te vor ajuta să slăbești mai rapid.

Există mai multe motive pentru care consumul de alcool duce adesea la acumularea de kilograme. Cel mai important, berea, vinul și băuturile spirtoase sunt bogate în calorii. Etanolul (componenta principală a alcoolului) furnizează 7,1 calorii pe gram. Față de 4 calorii pe gram în proteine și carbohidrați și 9 calorii pe gram pentru grăsimi.

În băuturile alcoolice populare, caloriile se adună rapid. O cutie de bere are aproximativ 150 de calorii (100 dacă este o bere ușoară). Un pahar de vin are aproximativ 125 de calorii. Dacă bei câteva băuturi pe noapte, se pot adăuga până la 1.500 de calorii pe săptămână!

Pe lângă faptul că este bogat în calorii, etanolul din băutura pentru adulți îți stimulează și pofta de mâncare. Și crește dorința de alimente plăcute bogate în calorii.

Începe-ți ziua cu o cană de ceai

Un alt lucru care face parte din cele 5 obiceiuri care te vor ajuta să slăbești mai rapid este ceaiul. Nu numai că unele tipuri de ceai vă pot stimula metabolismul, dar compușii vegetali sănătoși din ceai pot promova, de asemenea, sănătatea și bunăstarea.

Flavonoidele din ceai pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer și diabet de tip 2.

Studiile preliminare sugerează că flavonoidele din ceai ajută la creșterea ratei metabolice, la creșterea oxidării grăsimilor și la îmbunătățirea zahărului din sânge și a activității insulinei.

 Catechinele și cofeina din ceai pot, de asemenea, stimula metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

Păstrează-ți obiceiul de a bea cafea

La fel ca ceaiul simplu, cafeaua neagră nu are în mod natural calorii și nu are adaos de zahăr sau carbohidrați. Dar numărul său scăzut de calorii nu este singurul motiv pentru care cafeaua poate sprijini pierderea în greutate.

Cofeina din cafea poate ajuta la creșterea metabolismului pentru a ajuta organismul să ardă mai multe.

Unele cercetări sugerează că cafeaua  poate reduce pofta de mâncare și poate reduce pofta de mâncare, crește capacitatea de exercițiu și arderea grăsimilor, făcându-vă mai ușor să vă atingeți obiectivele de sănătate.