LIFESTYLE

7 obiceiuri sănătoase pentru rutina de seară

7 obiceiuri sănătoase pentru rutina de seară

Trebuie să recunoaștem că de cele mai multe ori finalul zilei ne prinde secătuiți de energie, poate cu ceva probleme în plus de rezolvat pentru a doua zi și mai ales cu o sumedenie de gânduri care nu ne dau pace.

Pe de altă parte mai știm că somnul suficient este crucial pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate fi greu să dormi suficient. Fie că este vorba de anxietate, de o listă nesfârșită de sarcini sau chiar statul pe telefon te pot împiedica să fii bine odihnit. Cercetările au arătat că, atunci când hormonul nostru de stres, cortizolul, este crescut, acesta poate reduce calitatea somnului, problemă care se poate agrava în timp.

Dacă dimineața avem toți un ritual pentru a ne începe ziua cu dreptul, există posibilitatea de a-ți face acest lucru și seara, pentru a ne păstra sănătatea trupului, a minții și mai ales curățenia sufletului.

Hidratarea este importantă indiferent de oră

Există o serie de avantaje pentru sănătate atunci când discutăm despre hidratare: de la menținerea sănătății inimii la îmbunătățirea calității pielii. Deshidratarea ușoară te poate face să te simți obosit, să ai dureri de cap și să îți afecteze starea de spirit și concentrarea.

Trebuie să recunoști că atunci când ești stresat, nu dormi la fel de bine. În loc să consumi cofeină toată ziua concentrează-te asupra satisfacerii aportului de apă (băuturile cu cofeină sunt importante pentru aportul de apă, însă consumul în exces afectează  somnul).

Consumă cofeină până în orele prânzului

Este ora 14:00. Ești morocănos sau poate lipsit de energie și ai nevoie disperată de un un impuls, așa că apelezi din nou la cafea. Am trecut toți prin aceste etape. Cu toate astea, dacă încerci să-ți îmbunătățești calitatea somnului, poate fi necesar să reduci cofeina după-amiaza și seara. Cofeina are un timp de înjumătățire a proprietăților de aproximativ cinci ore, adică ceașca pe care ați băut-o la ora 16.00 ar putea fi încă în organismul tău pe la ora 21:00

Servește o masă sănătoasă

Există atât de multe motive pentru a mânca o cină sănătoasă. Savurarea unei mese delicioase și sănătoase te poate ajuta să îți hrănești corpul, să îți stabilizezi glicemia. Mesele cu carbohidrați complecși, proteine ​​și legume sunt utile în special pentru a-ți menține nivelul de energie constant. Încercați să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a avea o bună digestie.

Încearcă să respecți un program de somn

Nu e chiar atât de greu pe cât pare! Totul constă în obișnuință și în educarea organismului. Corpul tău iubește consecvența!

Încercarea de a avea un program regulat de somn te va ajuta să te simți pregătit pentru culcare și să ai o bună energie dimineața.

Stai departe de telefon

Lumina emisă de ecranele smartphone-urilor și televizoarelor poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului. Lumina artificială poate, de asemenea, să ne schimbe ritmurile circadiene și să ne țină trezi chiar și ore întregi, chiar și după ce ne deconectăm. Opriți aparatele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a-ți lăsa creierul să se relaxeze și melatonina să crească.

Mișcarea e bună și seara

Exercițiul fizic stimulează energia și pompează sângele, ceea ce nu este ideal chiar înainte de culcare. Ceva mai relaxat, cum ar fi yoga, poate avea efectul opus. Stretching-ul ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care declanșează relaxarea, făcându-l un ritual excelent pentru culcare.

Exersează recunoștința și reflectează

Stresul te poate ține treaz, iar practicarea recunoștinței te poate ajuta. Poți încerca acest lucru prin a scrie pe o foaie de hârtie trei lucruri pentru care ești recunoscător sau urmează o meditație ghidată, care are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Dacă reflectezi la ziua ta și ești recunoscător pentru ceea ce ai, îți poate stimula starea de spirit și îți poate oferi o stare mentală bună de odihnă.

Parteneri
Doi soți din Cluj s-au mutat la țară și au construit un „cartier” idilic de căsuțe din lemn, în satul Breb din Maramureș
Doi soți din Cluj s-au mutat la țară și au construit un „cartier” idilic de...
La ce vârstă se pot pensiona românii din Spania și Italia. Aceasta este pensia minimă pe care o pot primi
La ce vârstă se pot pensiona românii din Spania și Italia. Aceasta este pensia minimă...
Rusia plăteşte un „preţ uriaş” din cauza invaziei lui Putin în Ucraina, afirmă şeful Statului Major din Marea Britanie
Rusia plăteşte un „preţ uriaş” din cauza invaziei lui Putin în Ucraina, afirmă şeful Statului...
Lucrarea de infrastructură care va schimba fața UE. Va avea în jur de 900 km și va aduce beneficii economice, dar și în domeniul apărării
Lucrarea de infrastructură care va schimba fața UE. Va avea în jur de 900 km...
Vlăduţa Lupău, anunţul cu care şi-a şocat fanii: Ne luăm rămas bun după 9 ani, drumurile noastre se despart!
Vlăduţa Lupău, anunţul cu care şi-a şocat fanii: Ne luăm rămas bun după 9 ani,...
Sucul care te ajută să scapi de grăsimea de pe organe. Ai nevoie de un singur ingredient, care costă în jur de 5 lei, pentru a-l prepara
Sucul care te ajută să scapi de grăsimea de pe organe. Ai nevoie de un...
Criză totală în Germania: Guvernul s-a prăbuşit şi este un haos politic fără precedent. Cea mai puternică economie europeană este în prag de colaps
Criză totală în Germania: Guvernul s-a prăbuşit şi este un haos politic fără precedent. Cea...
Povestea unei famili care şi-a vândut locuinţa pentru a-şi începe visul de a avea proprie afacere şi de a deveni independenţi financiar. Ce au ajuns ei să facă acum
Povestea unei famili care şi-a vândut locuinţa pentru a-şi începe visul de a avea proprie...
Ce să pui neapărat în luna noiembrie la rădăcina pomilor fructiferi ca să nu înghețe. Vor fi și mai roditori anul viitor
Ce să pui neapărat în luna noiembrie la rădăcina pomilor fructiferi ca să nu înghețe....
A murit actorul adorat de toată lumea. Fiica sa a dat vestea tristă
A murit actorul adorat de toată lumea. Fiica sa a dat vestea tristă
Oana Zăvoranu nu se mai oprește! ”Ai îndrăznit să ridici râtul la mine”
Oana Zăvoranu nu se mai oprește! ”Ai îndrăznit să ridici râtul la mine”
Ce să faci şi ce să nu faci când te trezeşti noaptea. Telefonul, cel mai mare duşman al somnului
Ce să faci şi ce să nu faci când te trezeşti noaptea. Telefonul, cel mai...
Dezastru în industria auto: Producătorul german de piese auto Schaeffler a anunţat că dă afară 4.700 de persoane. În septembrie, gigantul german a trimis înştiinţări de şomaj tehnic angajaţilor de la fabrica din Braşov
Dezastru în industria auto: Producătorul german de piese auto Schaeffler a anunţat că dă afară...
Care este cel mai mare oraş din România, are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc
Care este cel mai mare oraş din România, are mai puţin de 6.000 de locuitori...
Iulia Vântur, cină cu un personaj celebru din România. Cu cine a fost surprinsă vedeta
Iulia Vântur, cină cu un personaj celebru din România. Cu cine a fost surprinsă vedeta
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau...
Vortex polar în România! ANM anunță prognoza meteo până pe 9 decembrie 2024
Vortex polar în România! ANM anunță prognoza meteo până pe 9 decembrie 2024
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO