Aceasta este cea mai sănătoasă dietă pentru vară. Cum arzi 6 kilograme în 6 săptămâni
Aceasta este cea mai sănătoasă dietă pentru vară. Cum arzi 6 kilograme în 6 săptămâni vezi în rândurile de mai jos cu un plan alimentar delicios și ușor de urmat.
Aceasta este cea mai sănătoasă dietă pentru vară. Cum arzi 6 kilograme în 6 săptămâni
Bazat pe alimente sățioase, bogate în fibre, acest plan alimentar conține mese echilibrate, pe care chiar îți vei dori să le mănânci. Consumul zilnic nu depășește 1400 de calorii, lucru care te va ajută să slăbeșți sănătos în următoarele 6 săptămâni.
Alege un mic dejun, o masă de prânz, o cină și o gustare pe zi. De asemenea, asigura-te că bei 6 până la 8 pahare de apă sau alte băuturi fără calorii în fiecare zi. Asigura-te că mănânci în fiecare zi cam la aceeași ora și păstrează-ți gustarea pentru când îți va fi cel mai foame – adesea după ora 3 după-amiază.
Combină dietă și cu un pic de sport: mergi pe jos, aleargă sau înoată timp de 40 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămâna. Regulat, fă și abdomene, genuflexiuni, fandări și flotări.
Dieta te ajută să slăbeșți fără restricții majore
Ulterior, poți continua să consumi fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale pentru a te asigura că nu pui la loc kilogramele pierdute. Majoritatea femeilor pot să-și păstreze greutatea dacă nu consumă mai mult de 1,900 – 2,000 de calorii pe zi.
Idei de mic dejun – aproximativ 300 de calorii
1. Ou posat cu o felie de pâine din făînă integrală, alături de un bol de afine și 125g de iaurt grecesc.
2. 40g de fulgi de cereale integrale cu lapte degresat și o banană
3. 50g muesli integral cu lapte degresat și un bol mic de grapefruit
4. Ouă gătite în stil florentin: 2 ouă posate cu spanac tras la aburi, 1 linguriță de sos hollandaise și 1 linguriță de brânză Cheddar rasă deasupra
5. O felie de pâine din făînă integrală cu 150g fasole cu conținut redus de sare și un bol mic de grapefruit
6. Salată de fructe: o portocală, o banană și o mâna de căpșune, zmeură și struguri cu 125g de iaurt grecesc
Idei de prânz – aproximativ 400 de calorii
1. Salade fasole cu orez: amestecă 4 linguri de orez brun gătit cu 200g salată de fasole mixtă, 2 cepe de primăvară și 1/2 de ardei gras feliat. Garniseste cu ulei de măsline și oțet balsamic.
2. 100g hummus cu 3 felii de orez expandat, roșii cherry și felii de ardei gras
3. Filet de somon la abur cu o felie de pitta bread din făînă integrală și salată verde lângă, stropită cu suc proaspăt de lămâie
4. Cartof copt cu 160g ton în apă și salată verde lângă, stropită cu suc proaspăt de lămâie. Deșert: un pumn mic de struguri
5. 300g supă de roșii făcută la slow cooker cu o felie de pâine din făînă integrală și 30g brânză proaspătă de vacă
6. 125g paște cu 2 lingurițe de pesto, câteva florete de broccoli, felii de ardei gras, semințe de pin și parmezan ras
Idei de cină – aproximativ 500 de calorii
1. Piept de pui la grătar cu legume (morcovi, varză, broccoli, ardei gras). Asezonează cu sos de soia cu cantitate redusă de sare și 50g tăieței din făînă integrală.
2. Filet de cod afumat cu 200g cartof dulce făcut la cuptor și spanac gătit la aburi
3. 120g pui la cuptor cu 160g cartofi la cuptor și legume stropite cu suc proaspăt de lămâie
4. Frigăruie de miel cu ardei gras și ciuperci. Servește cu orez integral și quinoa, alături de o salată verde cu ulei de măsline și oțet balsamic.
5. Paște integrale cu sos făcut din legume coapte, felii de pui pe grătar și broccoli
6. Wrap din făînă integrală cu năut picant, avocado și ardei gras tras la tigaie
