Acestea sunt vitaminele esențiale pentru imunitatea de iarnă
Acestea sunt vitaminele esențiale pentru imunitatea de iarnă. Conform specialiștilor, există patru vitamine esențiale pentru întărirea imunității organismului pe timp de iarnă. Mai mult, acestea pot fi procurate din surse naturale.
Acestea sunt vitaminele esențiale pentru imunitatea de iarnă
Chiar dacă mulți oameni știu deja că vitaminele sunt esențiale pentru menținerea în condiții optime a organismului uman, unii preferă să le cumpere de la farmacie, sub formă de pastile, în loc să consume alimente naturale care abundă de acestea. De asemenea, trebuie știut că ele pot oferi un boost de energie la tranziția dintre sezonul cald și sezonul rece. Astfel, există patru vitamine esențiale pentru întărirea imunității pe timp de iarnă.
Multe dintre vitamine se pot procura din alimente, dar și din suplimente, dar este important să știm cărora ar trebui să le oferim o atenție mai mare, în special iarna.
Mai mult, specialiștii arată că vitaminele solubile se găsesc în grăsimi, cum ar fi A, D, E și K. Acestea pot fi stocate în ficat și în țesuturile grase, iar asta înseamnă că există riscul unei acumulări prea mari dacă sunt consumate în exces.
De partea cealaltă se află vitaminele solubile în apă, precum C sau cele din grupul B, care pot fi absorbite cu ușurință și metabolizate mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, potrivit Antena 3 CNN.
Ce vitamine să consumi în sezonul rece
Pe timp de iarnă, există câteva vitamine care ajută mai mult corpul decât altele pentru a-și păstra imunitatea.
Vitamina D
Cunoscută ca vitamina soarelui, vitamina D este produsă de corp în momentul expunerii corpului la soare. Iarna sau în lunile mohorâte este nevoie să fie administrate suplimente. Această vitamină contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și antiinflamator și ajută la absorbția calciului și a fosforului.
Vitamina D poate fi obținută și din pește gras, carne roșie, ficat, gălbenuș de ou și cereale. Semnele unui deficit de vitamina D: oboseală, durere de oase, slăbiciunea mușchilor și crampe, anxietate, depresie.
Vitamina B12
Vitamina B12 este esențială în producerea de serotonină, cunoscută drept hormonul fericirii. Se găsește în unele tipuri de carne, pește, produse lactate. Mulți oameni nu o absorb optim, iar veganii sunt susceptabili de a avea o lipsă de vitamina B12.
Vitamina A
Vitamina A este esențială în combaterea răcelilor pe timp de iarnă pentru că ajutp la stimulrea sistemului imunitar.
„Aportul redus poate crește riscul ca agenții patogeni să invadeze ochii și tractul respirator. Unul din zece copii mici și de vârstă școlară nu primește cantitatea recomandată de vitamina A. Copiilor sub cinci ani ar trebui să li se administreze un supliment car conține vitaminele A, C și D”, a declarat medicul nutriționist Emma Derbyshire.
Vitamina A poate fi luată din morcovi, fructe vezi, ulei de pește și produse lactate.
Vitamina C
Vitamina C constituie o necesitate pentru sistemul imunitar, pentru că oferă protecție antioxidantă și poate stimula celulele să intre în acțiune. Se găsește în broccoli, ardei gras, kiwi, portocale, fructe de pădure.
Încorporarea acestora în alimentația zilnică poate aduce beneficii mari, în special în sezonul rece.
