Alimente care te ajută să te odihnești mai bine. Beneficii multiple
Alimente care te ajută să te odihnești mai bine. Mai mult decât atât, au foarte multe beneficii pentru organism. Le puteți consuma seara, la cină.
Orice persoană are din când în când perioade în care nu se poate odihni tocmai bine, așa cum ar trebui. Cauzele sunt multiple. Spre exemplu, din cauza stresului, alimentelor consumate mai ales la cină, problemelor la locul de muncă, programului încărcat etc. Un somn cât mai bun și cât mai odihnitor este benefic pentru buna funcționare o organismului, deci nu trebuie ignorat. Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte, iar ora de somn să nu fie mai târzie de 23:00, ideal chiar 22:00.
Alimente care te ajută să te odihnești mai bine
Migdale
Migdalele conțin melatonină, un hormon care se mai numește și hormonul somnului. Sunt bogate în grăsimi nesaturate, vitamina B și magneziu. Au proprietăți recunoscute pentru inducerea somnului.
Nucile
Nucile reprezintă o gustare excelentă seara și conțin, de asemenea, melatonină. Acest hormon ajută la menținerea unui ciclu de somn sănătos, așa cum este normal. Magneziul care se regăsește în nuci, la fel ca și în migdale, contribuie foarte mult la un somn cât mai liniștit. Nucile seamănă foarte bine cu un creier mic. Tocmai de aceea, lesne de înțeles este faptul că nucile ajută la buna funcționare a creierului.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel calmează și relaxează. El ameliorează stările de anxietate și de depresie, are un efect de sedativ, îmbunătățește calitatea somnului.
Ceai de tei
Infuzia de tei este deseori pentru aroma sa inconfundabilă, dar și pentru că are rol de calmare, întrucât reduce stresul, oboseala, tratează insomnia. Ceaiul de tei, mai ales cald, va calma tractul digestiv. Oferă hidratare și stoparea disconfortului la stomac.
Kiwi
Potrivit mai multor studii științifice, s-a demonstrat faptul că îmbunătățește circulația sângelui, reduce nivelul colesterolului dar și reglează tensiunea arterială. Conform unui studiu s-a demonstrat faptul că persoanele care au mâncat două fructe de kiwi înainte de culcare au adormit cu 35% mai repede decât în serile în care nu au mâncat kiwi, potrivit Doc.
Banane
Ele sunt bogate în zaharuri, vitaminele A, B6, C și E, acid folic, potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, zinc, fosfor, triptofan. Mai mult decât atât, proteine și fibre. Multe dintre aceste proprietăți pe care le au bananele ajută inducerea unui somn de calitate și la relaxarea musculară.
Lapte cald
Proteinele din lapte oferă o sursă de triptofan, care are un efect calmant, exact ce trebuie. O cană de lapte cald seara este exact ce trebuie. Are efect liniștitor, relaxant și te poți bucura de un somn ideal. Este un aliment sățios și te ajută să combați foamea care poată să apară la ore mai târzii. Mai conțin următoarele: calciu, potasiu, sodiu, fosfor, zinc magneziu, vitamina D, vitamina B12.
