LIFESTYLE
Cât de mult te afectează lipsa somnului? Descoperă simptomele specifice acestui obicei
www.libertateapentrufemei.ro
10 apr. 2022 | 17:22
Lipsa somnului afectează foarte mult organismul fiecărui om. Bineînțeles, există și anumite simptome specifice acestui obicei deloc sănătos.
Indicat este ca orice persoană să doarmă opt ore pe noapte. Astfel, vei putea față cu brio încercărilor și treburilor cotidiene. Organismul tău va fi plin de energie. Mai mult, este scăzut riscul apariției unor anumite boli, precum cancerul, previne bolile cronice, diminuează stresul și anxietatea etc.
Semnele de oboseală de care să ții cont
- Îți este greu să te concentrezi, clipești des și îți simți pleoapele grele
- Visezi cu ochii deschiși și te gândești la lucruri total diferite de ce ai de făcut
- Caști des și îți freci ochii, potrivit Doc.ro
- Îți este greu să ții capul drept
- Te simți agitat(ă) și ai o stare de nervozitate pronunțată
Cât de mult de afectează absența acestuia
- Faptul că nu dormi suficient împiedică organismul să întărească sistemul imunitar pentru a face față posibilelor infecții
- Poate dezvolta un risc crescut a unor boli respiratorii
- Poate afecta masa corporală
- Poate fi afectată producția de hormoni, mai ales cei de creștere și de testosteron, la bărbați
- Riscul de boli cardiovasculare este foarte crescut
Care sunt simptomele specifice acestui obicei
- senzația de somnolență în timpul zilei
- căscat
- oboseală
- irascibilitate
- stare depresivă
- uitare
- neîndemânare
- creșterea poftei de mâncare
- nevoie cât mai mare de carbohidrați
- incapacitatea de a reține noțiuni, mai ales cele noi
- lipsa de motivație
Câte ore trebuie să avem de odihnă, în funcție de vârstă
- nou născuți (de la 0 la 3 luni): între 14 și 17 ore de somn;
- bebeluși (4-11 luni): între 12 și 15 ore de somn;
- copii mici (1-2 ani): între 11 și 14 ore de somn;
- preșcolari (3-5 ani): între 10 și 13 ore;
- copiii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore de somn;
- adolescenți (14-17 ani): între 8 și 10 ore de somn;
- adulți (18-64 de ani): între 7 și 9 ore;
- vârstnicii (persoane peste 65 de ani): între 7 și 8 ore.
Recomandări
