Ce este serotonina? Care este rolul ei?

Serotonina reprezintă un neurotransmițător care poate influența mai multe funcții din organism. Se produce în sistemul nervos central, contribuind la stările de fericire.

În momentul în care organismul produce mai puțină serotonină, atunci apar sentimente de tristețe, deprimare, oboseală, nervi etc.

Ce este serotonina

Serotonina este un mesager chimic care este regăsit în întregul corp. Are mai multe roluri în organism, precum:

Rol în reglarea comportamentului

Procesele neuropsihologice afectate de serotonină au rol în atenție, percepție, furie, agresivitate etc. De foarte multe ori, comportamentul este reglementat de serotonină, potrivit Libertatea.

Reglarea somnului

Serotonina este responsabilă pentru stimularea zonelor creierului care controlează somnul și starea de veghe. Melatonina, care este un hormon vital pentru un somn sănătos, se produce doar în prezența serotoninei, așadar este esențială producția de serotonină pentru un somn calm și liniștit.

Sănătatea fizică

Ea are roluri destul de importante în alte părți ale corpului, în afară de creier. O mare parte este găsită mai ales în tractul gastro-intestinal decât în creier. Este necesară în intestin pentru a ușura digestia sănătoasă. Ajută la menținerea oaselor, dar și a vindecării rănilor prin stimularea coagulării sângelui.

Cum să crești nivelul de serotonină

Alimentație

Aici putem include:

• pâinea integrală cu curcan sau brânză
• somon cu orez brun
• prune cu biscuiți sau ananas
• fulgi de ovăz cu nuci

Exerciții fizice

Putem alerga, merge pe jos, să ne cu rolele, să înotăm, să facem drumeții etc. Orice formă de mișcare ajută la creșterea nivelului de serotonină.

Expunerea la lumină naturală

Soarele ajută la creșterea nivelului de serotonină, de aceea este indicat să petrecem cel puțin 10-15 minute afară în fiecare zi.

Masaj

Ce poate fi mai plăcut decât o ședință de masaj binemeritat? Masajul ajută și la scăderea cortizolului, un hormon pe care corpul îl produce atunci când este stresat.

Efectele unei producții mici de serotonină

Există mai multe simptome după care să ne dăm seama nivelul scăzut de serotonină.

• Stare de spirit proastă
• Agresiune
• Lipsa poftei de mâncare
• Tulburări ale somnului
• Stimă de sine scăzută