LIFESTYLE

Ce poți mânca la cină fără să te îngrași?

Ce poți mânca la cină fără să te îngrași

Dacă mănânc seara mă îngraș! Aceasta este o teorie pe care o perpetuăm din generație în generație, fără excepție. Specialiștii în nutriție spun că aceasta este un adevăr pe jumătate valabil. Este recomandat ca cina să fie compusă din alimente sănătoase, alimente care să asigure o parte importantă din necesarul zilnic de calorii.

„15 – 30% din necesarul zilnic de calorii este recomandat a se găsi în masa pe care o consumi la cină. Atenție însă la alimentele pe care le alegi. Evită alimentele grele, alimentele bogate în calorii. În general, recomandat este ca ultima masă a zilei să conțină o porție de proteine și foarte puține grăsimi.”, declară nutriționistul Wasim Nazer.

Top 3 alegeri alimentare pentru care poți opta la cină

De la teorie la practică, de cele mai multe ori, este un drum extrem de greu, de aceea este important să știm punctual care sunt alergerile alimentare pentru care putem opta la cină.

1. Supă sau salată

Sfatul nutriționistului este ca la ultima masă a zilei să evităm pe cât posibil proteinele și carbohidrații. Aceste două grupe alimentare îngreunează digestia și te vor împiedica să te odihnești suficient. De aceea, cel mai bine ar fi ca ultima masă a zilei să fie formată fie dintr-o salată, fie dintr-o ciorbă de legume sau, de ce nu, dintr-un iaurt simplu.

2. Orezul poate fi o opțiune

Deși povesteam mai sus că, de regulă, la cină spunem nu carbohidraților, o cercetare realizată de o echipă de nutriționiști israelieni a evidențiat faptul ca o cantitate de orez la cină chiar poate să facă bine. Se digeră mai repede, are un index glicemic mare, eliberând glucoza treptat în sânge, şi ajută la trecerea mai rapidă la starea de somn.

3. Condimente piper și rozmarin

Da, aceste două condimente sunt potrivite a fi consumate la cină. Dacă, de exemplu, alegi să mănânci o salată la cină nu uita să pui un praf de piper. Piperul este un aliat în lupta cu kilogramele în plus. Pe de altă parte, rozmarinul are efect detoxifiant asupra organismului. Rozmarinul, pe de altă parte, combate celulita, contribuie la eliminarea excesului de apă. Pune rozmarin uscat şi măcinat în salata de legume de la cină sau fă-ţi o cană de ceai seara.

 

Ileana Voicu Ghinea este absolventă a Facultății de Jurnalism, din cadrul Univerității Media. A debutat în presă în anul 2004, în echipa Revistei Apropo, a lucrat și pentru Revista Pro TV Magazin, ... vezi toate articolele
Parteneri
Crima de la Brăila. Mărturia pacientei care a mers la cabinet după uciderea dentistei: „M-am uitat pe geam”
Crima de la Brăila. Mărturia pacientei care a mers la cabinet după uciderea dentistei: „M-am...
Gigantul străin care a deschis o nouă fabrică în România. Se fac angajări masive aici, se oferă salarii bune, iar viitorii angajați au șansa să se dezvolte
Gigantul străin care a deschis o nouă fabrică în România. Se fac angajări masive aici,...
Topul liceelor în funcţie de ultima medie de admitere
Topul liceelor în funcţie de ultima medie de admitere
De unde provine, de fapt, cuvântul ”mulțumesc” și cum a ajuns în limba română. Și tu îl folosești zilnic, dar nu știi asta
De unde provine, de fapt, cuvântul ”mulțumesc” și cum a ajuns în limba română. Și...
George Restivan TUNĂ și FULGERĂ, după despărțirea de Bahmu. S-au despărțit din cauza copiilor ei și a Marei Bănică. ''Mara era hotărâtă să ne distrugă fericirea''
George Restivan TUNĂ și FULGERĂ, după despărțirea de Bahmu. S-au despărțit din cauza copiilor ei...
Anunțul momentului pentru românii care vor să-și pună panouri fotovoltaice. Primești bani și pentru acest dispozitiv
Anunțul momentului pentru românii care vor să-și pună panouri fotovoltaice. Primești bani și pentru acest...
Criză la nivel global provocată de o eroare de funcţionare a mii de sisteme Microsoft. Bănci, posturi TV, companii aeriene cad unele după altele şi au operaţiunile blocate. Cine este responsabil
Criză la nivel global provocată de o eroare de funcţionare a mii de sisteme Microsoft....
Cine este femeia din Râmnicu Vâlcea care a reuşit să transforme un magazin deschis în anii '90 într-un imperiu cu 120 de magazine, fabrici şi afaceri de sute de milioane de lei
Cine este femeia din Râmnicu Vâlcea care a reuşit să transforme un magazin deschis în...
Cine te despăgubește dacă ești atacat de urs? Explicațiile unei avocate: „Totul începe cu depunerea unei cereri”
Cine te despăgubește dacă ești atacat de urs? Explicațiile unei avocate: „Totul începe cu depunerea...
Interzis pentru cei care fac ITP-ul. Se face dosar penal. Pedeapsă de 2 ani și 6 luni de închisoare
Interzis pentru cei care fac ITP-ul. Se face dosar penal. Pedeapsă de 2 ani și...
Alex Bodi, acuzații la adresa fostei iubite. Cei doi se află în Mykonos, dar în hoteluri diferite
Alex Bodi, acuzații la adresa fostei iubite. Cei doi se află în Mykonos, dar în...
MApN despre noile atacuri ruseşti lângă graniţa României: două avioane F-16 au fost ridicate de la sol pentru monitorizarea situaţiei
MApN despre noile atacuri ruseşti lângă graniţa României: două avioane F-16 au fost ridicate de...
Alexandru Rafila a dat lovitura. Averea ministrului Sănătăţii a explodat după ce companiile unde avea sute de mii de lei investiţi au făcut spectacol pe bursă
Alexandru Rafila a dat lovitura. Averea ministrului Sănătăţii a explodat după ce companiile unde avea...
„Sunt unele luni în care nu îmi permit să am o relaţie. Şi nu câştig puţin”
„Sunt unele luni în care nu îmi permit să am o relaţie. Şi nu câştig...
Fostă ispită de la Insula iubirii, în spatele gratiilor: Am avut această frică
Fostă ispită de la Insula iubirii, în spatele gratiilor: Am avut această frică
Care este țara europeană cu cei mai mulți țigani? Nu, nu e România!
Care este țara europeană cu cei mai mulți țigani? Nu, nu e România!
Este alertă de ultimă oră! România va fi măturată de furtuni și inundații
Este alertă de ultimă oră! România va fi măturată de furtuni și inundații
Andreea Marin a făcut SENZAȚIE într-un costum de baie DECOLTAT. Vedeta are o siluetă perfectă, după ce a slăbit considerabil FOTO
Andreea Marin a făcut SENZAȚIE într-un costum de baie DECOLTAT. Vedeta are o siluetă perfectă,...