Cele mai bune exerciții fizice între Crăciun și Revelion. Cum rămâi în formă
Primul hop al meselor îmbelșugate a trecut, dar urmează o altă petrecere. Acum ar fi utilă o listă cu cele mai bune exerciții fizice pe care să le faceți între Crăciun și Revelion astfel încât kilogramele în plus să nu ne provoace prea multe neplăceri.
Cât de important e sportul
Sportul, sub orice formă, este recomandat oricând, nu doar după sărbători, ca să scăpăm de kilogramele în plus. De altfel, experții în domeniu ne recomandă să facem mișcare în fiecare zi pentru a ne bucura de o anumită stabilitate în ceea ce privește starea de sănătate, un echilibru alimentar și, bineînțeles, pentru a fi în cea mai bună formă fizică.
Totodată, este esențial să consulți un specialist în domeniul sănătății care să te ajute să-ți ajustezi programul în funcție de nevoile tale. În acest fel, cu o implicare responsabilă și cu un program bine pus la punct vei reuși să recapeți forma fizică și te vei simți din nou puternic și sănătos într-un timp relativ scurt.
Cele mai bune exerciții fizice între Crăciun și Revelion
În cazul în care te regăsești în această perioadă post-sărbători cu o senzație de kilograme în plus și cu o mare dorință de a-ți recăpăta forma fizică obișnuită, nu trebuie să te panichezi.
Acum este momentul potrivit să-ți planifici un program de exerciții fizice, ușor de pus în practică acasă, care să te ajute să revii în formă și să-ți recâștigi energia și vitalitatea.
Tot ceea ce trebuie să faci este să-ți rupi 10-15 minute din programul tău zilnic, să creezi o atmosferă ideală cu ajutorul muzicii şi să faci puțină mişcare.
Un program de antrenament pentru recuperarea formei fizice după sărbători ar putea arăta astfel:
Ziua 1: Exerciții cardio
Mers rapid sau alergat: 30 de minute
Ciclism: 20 de minute
Abdomene: 3 seturi x 15 repetări
Ziua 2: Antrenament de forță
Flotări: 3 seturi x 10 repetări
Genuflexiuni cu greutăți: 3 seturi x 12 repetări
Tracțiuni la bară: 3 seturi x câte repetări poți face
Antrenament cu greutăți pentru brațe: 15 minute
Ziua 3: Exerciții de flexibilitate și de mobilitate
Stretching general: 15 minute
Yoga sau Pilates: 30 de minute
Ziua 4: Exerciții cardio
Înot: 20 de minute
Mers rapid: 20 de minute
Abdomene: 3 seturi x 15 repetări
Ziua 5: Antrenament de stabilitate
Exerciții cu mingea de fitness: 20 de minute
Exerciții pe suprafață instabilă: 15 minute
Sportul te ajută ca să slăbești
Pierderea în greutate se face nu doar prin schimbarea obiceiurilor alimentare, ci și prin intensificarea rutinei de antrenamente fizice săptămânale.
Exercițiile regulate te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbit pe care ți le-ai fixat. Ca să scapi de kilogramele în plus ar trebui să-ți propui să faci mișcare cel puțin 300 de minute în fiecare săptămână, la o intensitate moderată.
Nu uita să soliciți o părere avizată din partea unui medic referitor la exercițiile ar putea fi cele mai bune pentru tine și nevoile tale, potrivit WebMD.com.
