Cele mai bune exercițiile zilnice de memorie! Sfaturi de antrenare a creierului de la un neurocercetător

Fiecare dintre noi ne dorim o memorie mai bună, iar mai jos aveți o listă cu cele mai bune exercițiile zilnice de antrenare a creierului recomandate de un cercetător în neuroștiință, scrie Newsweek.

Indiferent de ceea ce încercați să vă amintiți, memoria joacă un rol crucial în viața noastră de zi cu zi.

Cele mai bune exercițiile zilnice de antrenare a creierului recomandate de un cercetător în neuroștiință

La fel ca mușchii noștri, memoria noastră trebuie să fie antrenată pentru a-și atinge potențialul maxim.

Boris Konrad este  cercetător neuroștiințific la Donders Institute for Brain, Cognition, and Behaviour din Olanda și campion mondial al memoriei. El deține mai multe recorduri Guinness World Records pentru ținere de minte. Newsweek a vorbit cu Konrad despre ceea ce face pentru a-și menține memoria în formă maximă, scrie Newsweek.

„Memoria este o abilitate, nu un talent înnăscut”, a declarat Konrad pentru Newsweek.

„Cel mai relevant pentru a păstra o memorie sănătoasă este folosirea și provocarea ei. Îmi place să joc un joc rapid din sporturile de memorie de câteva ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, s-ar putea să memorez 100 de cifre într-un minut sau un pachet de cărți de joc.”

Pentru un memorator neantrenat, aceasta pare o sarcină descurajantă. Dar Konrad folosește un truc special pentru a-și aminti liste lungi de informații.

„Acest lucru este posibil doar datorită utilizării unor tehnici mnemotehnice precum palatul memoriei”, a spus el.

Ce este un palat al memoriei

Popularizată de Sherlock în cunoscutul serial, metoda palatului memoriei funcționează prin vizualizarea unui loc pe care îl cunoașteți bine și trasarea unui traseu prin acea locație. De-a lungul traseului, alegeți puncte cheie specifice cărora le atribuiți o singură informație.

Apoi, după ce ați atribuit toate punctele cheie, este timpul să vă plimbați prin palatul memoriei, consolidând fiecare dintre aceste asocieri. Cu cât repetați mai mult exercițiul, cu atât mai puternice vor fi aceste asocieri.

„Cercetările noastre au arătat că doar șase săptămâni de antrenament zilnic în aceste mnemotehnici duc atât la schimbări în rețelele neuronale, cât și la performanțe de memorie mai durabile, cu o codificare neuronală mai eficientă”, a spus Konrad.

Ce exerciții de memorie mai există

Dar aceste exerciții bazate pe modele nu sunt singurele modalități prin care Konrad își menține memoria împrospătată.

„În afară de mnemotehnică, încerc să folosesc zilnic câteva exerciții scurte de mindfulness”, a spus Konrad.

„Acest lucru poate fi la fel de scurt ca și oprirea timp de cinci minute într-o mică pădure în drumul meu spre serviciu și observarea naturii cu toate simțurile în mod conștient”.

„Atunci când citesc, mă folosesc și de efectele pozitive ale practicii de recuperare. Acest lucru înseamnă că, după ce am citit un articol sau o secțiune dintr-o carte, dacă consider că merită să fie reținut, voi petrece doar un minut sau două pentru a recapitula ceea ce tocmai am citit fără să mă uit la text. Fac același lucru după întâlniri, convorbiri video și apeluri telefonice.”

Mediul înconjurător ne poate ajuta, de asemenea, cu aceste exerciții: „Ne putem adapta mediul înconjurător în avantajul nostru”, a spus Konrad.

„Luați în considerare integrarea elementelor mnemotehnice în mediul dumneavoastră. De exemplu, dacă învățați o limbă nouă, ați putea eticheta obiectele de uz casnic cu numele lor în limba țintă. Stabiliți indicii acolo unde le vedeți frecvent, care să vă amintească să faceți atât pauze scurte pentru a vă menține mintea ageră pe parcursul zilei, cât și să faceți unele sarcini de memorare pentru a vă menține memoria provocată și sănătoasă.”

Scrierea într-un carnețel nu ajută atât de mult memoria, dar ne face mai organizați

Cu toate acestea, externalizarea memoriei – adică scrierea tuturor lucrurilor – vă poate face mai organizat, dar nu duce întotdeauna la o mai bună reamintire.

„Dacă ne externalizăm cea mai mare parte a memoriei noastre, nu este de mirare că propria noastră memorie se va înrăutăți – și că opusul este adevărat dacă ne folosim mai mult memoria”, a spus Konrad.

Chiar și fără a juca aceste jocuri pentru creier, viața noastră de zi cu zi poate oferi oportunități pentru antrenarea creierului fără ca măcar să ne dăm seama.

„Chiar și fără niciun fel de antrenament al memoriei, cineva care a lucrat întotdeauna cu oamenii și a fost interesat de nume va avea o memorie mai bună decât cineva care întâlnește rar oameni noi și care a crezut întotdeauna că nu-și poate aminti nume”, a spus Konrad.

Dar, chiar și cu un antrenament regulat, nu toată lumea va fi un campion al memoriei – o mare parte din aceasta ține și de genetica noastră și de stilul nostru de viață.

„În majoritatea sarcinilor de memorie, inclusiv performanța memoriei de zi cu zi și învățarea în diverse medii, utilizarea strategiilor de memorie corecte și o anumită pregătire pot permite oricui să obțină câștiguri masive”, a spus Konrad. „[Dar] dacă ne uităm la performanțele de vârf, genetica joacă un rol. În grupuri suficient de mari, performanța memoriei în diverse sarcini este destul de puternic corelată cu IQ-ul, de exemplu.

„Stilul de viață și factorii de mediu joacă, de asemenea, un rol semnificativ în afectarea memoriei noastre, atât în mod pozitiv, cât și negativ.”

Stresul, somnul și dieta ne afectează memoria

Începând cu aspectele negative, Konrad a indicat spre stres, somn și dietă.

„Stresul, în special, în timp, poate interfera cu capacitatea creierului de a stoca și de a recupera informații”, a spus el. „Lipsa somnului afectează, de asemenea, funcția cognitivă, inclusiv memoria, în timp ce o dietă proastă, în special una bogată în zaharuri și grăsimi saturate, poate avea un impact negativ pe termen lung asupra sănătății creierului.

„Creierul tău își curăță memoria în timp ce dormim, iar somnul profund pare să fie important pentru acest lucru. Reducerea expunerii la lumină pe timp de noapte, existența unor rutine consistente înainte de culcare, nu doar pentru copii, ci și pentru tine însuți, precum și temperatura din dormitor și rigiditatea saltelei cea mai confortabilă pentru tine, toate acestea te pot ajuta.”

Toată lumea poate beneficia de antrenamentul creierului, iar aceste jocuri de memorie pot sprijini sănătatea noastră emoțională și cognitivă generală.

„Creierul, la fel ca orice alt organ din corp, beneficiază de un „exercițiu” regulat”, a spus Konrad. „Acest lucru nu înseamnă că trebuie să memorați zilnic un pachet de cărți sau să deveniți o enciclopedie ambulantă. Pur și simplu mențineți-vă creierul angajat.

„Ar putea fi prin lectură, puzzle-uri, învățarea unei noi abilități sau chiar ceva la fel de simplu ca și cum ai lua o rută diferită spre serviciu pentru a sparge rutina. Varietatea și provocarea mențin creierul flexibil, iar acest lucru, la rândul său, susține o mai bună funcționare a memoriei.”