Cum să ai un somn odihnitor când e foarte cald. Sfatul medicilor
Cum să ai un somn odihnitor când e foarte cald. Ultimele zile caniculare ne-au transformat nopțile într-un coșmar. Oamenii au nevoie de o temperatură ideală pentru somn, iar când vremea nu cooperează și nici nu poți lăsa aerul condiționat în funcțiune toată noaptea, e nevoie să iei măsuri.
Cum să ai un somn odihnitor când e foarte cald
Este știut că, atunci când nu dormi, apar diverse efecte nedorite: performanța cognitivă scade, memoria are de suferit și te lupți din răsputeri să te concentrezi la ce ai de făcut. În cele din urmă, chiar și memoria pe termen lung poate fi afectată de lipsa somnului.
Temperatura corpului nostru scade puțin în timpul somnului, în mod natural, iar un mediu mai rece (atenție, nu extrem de rece) pentru dormit este numai bun pentru a avea un somn odihnitor.
Lasă aerul fierbinte afară din cameră
Când este caniculă, deschide geamul pentru a aerisi doar în cursul dimineții, când temperatura încă nu a crescut foarte mult. Apoi, închide ferestrele și trage jaluzelele (dacă ai obloane, e și mai bine, pentru că, odată închise, projează ferestrele de lumina soarelui și de căldură). Dacă seara se mai răcorește afară, deschide atunci ferestrele. În cazul în care zona în care locuiești este una liniștită, poți lăsa geamul deschis peste noapte.
Dacă este însă prea cald chiar și seara și dacă nici zona nu este una liniștită, poți proceda astfel: lasă aerul condiționat să meargă pe o temperatură foarte scăzută cu 15 minute înainte de somn, cât să răcească bine camera, apoi oprește-l și așază-te în pat. Dacă ți-e suficient de somn și reușești să te relaxezi, vei apuca sa adomi înainte ca temperatura să crească la loc, potrivit doc.ro.
Dormi cu un ventilator pornit
Dacă nu ai aer condiționat sau dacă nu poți dormi cu el pornit toată noaptea, un ventilator este o opțiune bună pentru a răcori camera de somn. Important este ca în cameră să nu fie mult praf, pentru că ventilatorul îl ridică și îl poți inhala. De asemenea, nu pune ventilatorul să bată direct spre zona capului, ci mai degrabă spre trunchi și picioare.
Dormi pe o saltea aproape de nivelul solului
Nu e neapărată nevoie să investești într-un pat jos, în stil japonez, dar îți poți cumpăra o saltea subțire și totuși comodă pe care să dormi în nopțile prea calde. În zona podelei, aerul este mai răcoros decât cel de mai sus, așa că poți încerca și o astfel de abordare pentru a obține un somn mai odihnitor când e foarte cald.
Redu la minimum așternuturile și hainele de somn
Când e extrem de cald, redu la minimum hainele de somn, precum și lenjeria de pat pe care o utilizezei în mod normal. Pune pa pat doar un cearșaf de bumbac, deoarece acesta reglează temperatura corpului mai bine decât materialele sintetice și nu te mai înveli sau ține aproape doar un cearșaf foarte subțire de bumbac pe care să îl pui noaptea, în cazul în care ți se face frig. De asemenea, pentru a adormi mai ușor și a te simți mai confortabil în căldură, e bine să dormi îmbrăcat cât mai sumar.
Nu te stresa
Nu în ultimul rând, nu îți face inimă rea din cauza căldurii excesive și a somnului tulburat. În primul rând, căldura excesivă nu durează, de obicei, foarte mult, iar în al doilea rând, chiar dacă somnul este de o calitate mai slabă câteva nopți la rând, în cele din urmă vei reuși să dormi mai bine. Și nu uita să ții cont de măsurile generale pentru un somn mai bun: cina luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, evitarea cofeinei cu cel puțin 6 ore înainte de somn și adoptarea unor obiceiuri relaxante înainte de culcare – o baie, exerciții de respirație, cititul câtorva pagini dintr-o carte.
