Cum să reduci stresul și anxietatea cu exerciții simple
Nu multă lume știe, însă stresul și anxietatea pot fi reduse cu ușurință printr-un set de exerciții. Specialiștii recomandă practicarea acestor tipuri de tehnici atunci când te simți suprastimulat sau cu creierul vraiște.
Cum să reduci stresul și anxietatea. Respirația profundă
Unul dintre cele mai cunoscute moduri prin care poți reduce stresul și anxietatea este respirația profundă. Acest exercițiu ajută sistemul nervos să iasă din starea de alertă și să intre într-o stare de relaxare, deoarece reduce ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.
Pentru a pune în practică această tehnică, stai confortabil, inspiră lent pe nas, umflând abdomenul, ține aerul timp de 4 secunde, apoi expiră lent, relaxând umerii. Poți repeta acest set de 5 ori.
Plimbările și exercițiile ușoare
Un studiu spune că sportivii se confruntă mai rar cu stresul și cu anxietatea. Acest lucru este real deoarece activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice din creier care îmbunătățesc starea de spirit. Dacă nu ești neapărat o persoană activă sau pasionată de sală, poți începe printr-o plimbare energică de minim 20 de minute.
Dacă nu îți plac plimbările, poți încerca să urci scările, în loc de a folosi liftul sau ai putea să mergi pe jos până la magazin.
În plus, poți încerca întinderile blânde sau exerciții de stretching pentru detensionare musculară și eliberarea cortizolului.
Yoga, tai chi sau qigong
Dacă ești o persoană spirituală, atunci poate că ar trebui să încerci să participi la activități precum yoga, tai chi sau qigong, care combină mișcarea cu respirația controlată. Acest „combo” poate calma sistemul nervos.
Studiile arată că tehnicile de yoga reduc tensiunea musculară și anxietatea, în timp ce qigong ajută la relaxarea corpului și la reducerea răspunsului la stres.
Cum să reduci stresul și anxietatea. Exerciții scurte de cardio
Activități simple precum dansul, alergatul ușor sau mersul pe bicicletă pot avea efecte puternice asupra stării de bine, deoarece cresc endorfinele din creier.
