Exerciții de memorie pentru a-ți proteja creierul. Cum recunoști demența
Pentru a preveni demența, există o serie de exerciții de memorie pentru a-ți proteja creierul. Acest organ esențial va rămâne funcțional și va forma noi rețele prin diverse noi aptitudini, cuvinte, tehnologii sau prin rememorarea lucrurilor din trecut.
Exerciții de memorie pentru a-ți proteja creierul
Definiția medicală a demenței este o pierdere a memoriei, a limbajului, a capacității de rezolvare a problemelor și a altor abilități cognitive care este suficient de severă pentru a avea un impact asupra vieții de zi cu zi.
Neurologul Richard Restak, 82 de ani, a cărui nouă carte este ”How to Prevent Dementia: Ghidul unui expert pentru sănătatea creierului pe termen lung”, consideră că un creier bine exersat nu va preveni neapărat demența, dar vă poate menține funcțional pentru mai mult timp dacă vă îmbolnăviți de această boală.
Cel mai bun sfat al lui Restak este să găsiți ceva care „vă interesează visceral” și să vă răsfățați cu acest lucru ca cu o „obsesie magnifică: continuați să vă bazați pe el cu cărți, mergeți la filme despre el – acesta este modul în care mintea rămâne ascuțită”.
Menținerea creierului în activități noi, spune el, este o modalitate de „a forma noi rețele în creier”. Acest lucru este valabil pentru învățarea de noi limbi străine, pentru aptitudinile muzicale și este, de asemenea, motivul pentru care ar trebui să țineți pasul cu noile tehnologii în loc să îi lăsați pe alții să o facă în locul vostru.
Citirea de romane este o altă mișcare de putere de formare a rezervelor cognitive.
„Acestea solicită mult mai mult din punct de vedere al funcționării cognitive decât o carte de non-ficțiune, pe care o poți deschide la orice capitol care te interesează. Nu poți face asta cu un roman”. spune Restak.
Trebuie să reții în minte povestea de până acum, cine este toată lumea, să urmărești textul și subtextul și să-ți folosești imaginația.
Romanele și puzzle-urile necesită, de asemenea, memorie de lucru.
„Memoria de lucru este asociată cu IQ-ul. Dacă ai o memorie de lucru puternică, nu există nicio șansă din lume să ai demență”, completează neurologul, citat de TheGuardian.
Mai mult somn, mai puțin alcool
Pe lângă reducerea stresului și menținerea agilității mentale, somnul – în special somnul – este prietenul memoriei dumneavoastră.
„Studiile de laborator confirmă faptul că somnul consolidează informațiile deja învățate. Când învățăm ceva pentru prima dată, acele cunoștințe ajung în hipocampus, regiunea creierului responsabilă pentru formarea inițială a unei amintiri. Atunci când tragem un pui de somn, activitatea hipocampului se potrivește cu modelul de activitate care a avut loc atunci când am învățat noile informații. Acest lucru se numește reluare neuronală.”, scrie Restak.
Totuși, problemele de somn cresc adesea odată cu vârsta. Restak spune:
„Un pui de somn în timpul zilei se poate dovedi util în reglarea somnului de noapte.”
Evitarea consumului de alcool în exces este un alt pas important.
”Toată lumea recunoaște că alcoolul este dăunător, dar trebuie să și trăiești. Dacă un pahar pe zi te face să te simți mai bine în viață, aș spune că e bine. Compensează cu celelalte modalități de prevenire a demenței, cum ar fi, de exemplu, practicarea multor exerciții fizice și respectarea unei diete sănătoase.”
Cinci exerciții pentru a ajuta la construirea rezervei cognitive
- Numiți toți prim-miniștrii britanici sau din țara dumneavoastră. Apoi numiți-i invers, apoi puneți-i în ordine alfabetică – și apoi separați-i în funcție de partidul politic.
- Dacă nu urmăriți politica, enumerați toți jucătorii din echipa dumneavoastră preferată de fotbal (sau din echipe celebre din istorie, cum ar fi câștigătorii Cupei Mondiale din 1966 din Anglia sau din 1998 din Franța) în funcție de poziția jucată, sau în ordine alfabetică.
- Faceți turul supermarketului fără să vă uitați la lista de cumpărături până la sfârșit.
- Încercați să rezolvați puzzle-uri precum Wordle și Sudoku. Restak spune că este util să faceți orice „care vă permite sau vă obligă să mutați bucăți de informații în minte”.
- Învățați un cuvânt nou în fiecare zi.
