Rezoluții pentru Anul Nou. Cum să faci din sănătatea mintală o prioritate pentru 2024
Dacă nu ați stabilit deja lista de rezoluții pentru anul nou luați în considerare să faceți din sănătatea mintală o prioritate în 2024. De ce? Pentru că aceasta este poarta de acces pentru toate lucrurile. Este pivotul care îți permite să reușești sau să eșuezi.
Ținând cont de acest lucru, împărtășim câteva obiceiuri care vor îmbunătății sănătatea mintală.
Rezoluții 2024: Regândiți utilizarea rețelelor social-media
Petreceți ceva timp pentru a reflecta dacă ați dori să continuați cu aceleași obiceiuri din social media și în 2024, spune Nedra Glover Tawwab, terapeut. De exemplu, ai putea să te limitezi la 15 minute pe zi pe rețelele de socializare – sau să ștergi cele mai consumatoare de timp aplicații de pe telefonul tău în timpul săptămânii de lucru.
De asemenea, ați putea să vă provocați să nu verificați social media atunci când vă simțiți abătut, ceea ce este ca și cum ați arunca combustibil pe un foc deja mocnit. Vârful anului este un moment excelent pentru a vă gândi cum doriți să vă descurcați în restul anului.
Refaceți legătura cu un prieten pierdut de mult timp
Vechiul dicton fă-ți prieteni noi, dar păstrează-i pe cei vechi este unul de urmat. Mai ales dacă luăm în considerare faptul că singurătatea afectează sănătatea fizică și mentală, în timp ce legăturile sociale puternice sunt un balsam.
În 2024, trebuie să ajungi la „o persoană cu care ai pierdut legătura și care îți era dragă”. Dacă nu ești sigur cum să deschizi conversația posă trimiți un mesaj text de genul acesta:
„M-am gândit la tine. A trecut atât de mult timp. Ce mai faci?” Încheie biletul cu o față zâmbitoare. Acest lucru este important pentru că atunci când spui: „A trecut atât de mult timp”, poate suna acuzator”. O față zâmbitoare, spune Winch, poate asigura că adevăratul sens.
Dezvoltă empatie pentru cineva diferit de tine
Ați putea urmări pe rețelele de socializare pe cineva cu un fundal politic, religios sau etnic diferit, să petreceți timp în comunitatea lor sau chiar să citiți despre un personaj fictiv din acel grup. Încercați să le înțelegeți perspectiva și să le citiți emoțiile. Încercați să răspundeți cu chibzuință la aceste întrebări:
Ce o face fericită pe această persoană? Ce îi face să fie îngrijorată? Care sunt visele lor? Ce experiențe și emoții au modelat viziunea lor asupra lumii? Și în ce fel sunt tiparele lor de gândire similare cu ale mele? Persoanele cu un nivel ridicat de empatie tind să funcționeze mai bine în societate decât cele cu un nivel scăzut.
Rezoluții 2024: Contracarați gândurile negative
Acesta poate fi anul în care să nu-ți mai petreci serile reluând gânduri supărătoare despre ziua de lucru sau angajându-te în dueluri fanteziste cu șeful tău nepoliticos. Să zicem că te gândești la cât de mult ai de lucru și la faptul că nu vei reuși niciodată să îl termini. „Acesta este gândul negativ”. Modalitatea corectă de abordare a problemelor este următoarea:
„Când voi avea timp să mă ocup de lucrul care mă deranjează? Ce pot să mut sau să reprioritizez? Trebuie să mă uit la programul meu pentru a mă asigura că am timp?”.
Programați-vă patru activități în fiecare săptămână
O modalitate de a ne proteja împotriva factorilor de stres ai vieții este să ne angajăm într-o mare varietate de activități. În primul rând, căutați ceva care este plăcut, cum ar fi să mergeți la un meci de fotbal sau să cântați în albumul vostru preferat.
Acest tip de activitate distractivă „scade reactivitatea la stres, ajutându-vă să acumulați mai multe evenimente pozitive decât cele negative”, spune el. Apoi bifați o „activitate de măiestrie”, cum ar fi să faceți curățenie în casă sau să faceți comisioanele pe care le-ați tot amânat, potrivit Times.
