⁠Sfaturi pentru a te proteja de caniculă. De ce trebuie să ții cont

Există numeroase sfaturi pentru a te proteja de caniculă. Fiecare dintre noi ar trebui să țină cont de ele și să le pună în aplicare vara. 

Vara reprezintă unul dintre cele mai așteptate anotimpuri. Este perioada vacanțelor, concediilor și ne putem bucura din plin de plimbări, de vizitarea unor noi obiective etc. Temperaturile ridicate pot avea un impact considerabil asupra sănătății. Tocmai de aceea există câteva sfaturi pe care trebuie să le avem în vedere și să nu ne abatem de la ele.

⁠Sfaturi pentru a te proteja de caniculă

Hidratarea

Hidratarea joacă un rol foarte important atunci când vine vorba despre caniculă. Trebuie să consumăm minim doi litri de lichide pe zi. Chiar dacă nu simți sete, este bine și indicat să beți apă. Bineînțeles, evitați cât de mult puteți alcoolul, băuturile carbogazoase și cofeina. Poți opta pentru apă, ceaiuri neîndulcite etc.

Atenție la îmbrăcăminte

Nu putem purta orice atunci când este foarte cald afară. Trebuie să purtați haine ușoare, care să lase pielea să respire. Să fie de culoare deschisă. Materialele să fie naturale, calitative, cum ar fi bumbacul sau chiar inul. Pălăriile și șepcile sunt articole vestimentare care să nu lipsească din outfit-ul zilnic.

Alimentația

Consumați alimente ușoare, iar mesele să fie frecvente. Evitați alimentele grele și bogate în proteine, care pot crește temperatura corporală. Puteți lua gustări sănătoase și răcoritoare în fiecare zi, între mese. Ele pot include fructe, salate de fructe, smoothie-uri din fructe sau legume etc. Alimentele recomandate sunt următoarele:

• fructe: pepene verde și pepene galben, pere, caise, prune, mere, cireșe, vișine, mango, căpșuni etc;
• legume: roșii, castraveți, ardei, vinete, conopidă, dovlecei etc;
• cereale integrale: pâine neagră cu semințe, fulgi de ovăz;
• produse lactate.

Evitați deplasările în timpul orelor de vârf, atunci când temperaturile sunt ridicate, între 11:00-18:00. Dacă trebuie să vă deplasați în acest interval, evitați zonele cu soare, să aveți protecție solară, să purtați haine lejere și să aveți apă. Nu faceți activități fizice intense atunci când este foarte cald. Nu consumați mese calde și foarte grele. În cazul în care este foarte cald și în încăpere ar fi bine să porniți aerul condiționat.

Protejați-vă ochii purtând ochelari de soare cu lentile colorate din categoria 3. Faceți dușuri cu apă călduță, nicidecum fierbinți, pentru a vă răcori. Nu stați în mașină atunci când sunt temperaturi foarte mari. Cel mai bine este să porniți aerul condiționat dacă aveți un drum de parcurs fie scurt, fie mai lung.

Simptome care pot să apară din cauza caniculei

Sunt câteva simptome care pot să apară din cauza caniculei. Vorbim mai exact despre:

• amețeli
• greață
• vărsături
• dureri de cap
• crampe musculare
• oboseală fizică și psihică
• tulburări ale ritmului cardiac
• transpirație
• senzație de slăbiciune în corp
• febră
• stări de confuzie
• insomnie