Top 9 alimente bogate în magneziu. Trebuie regăsite în cămară!
Toate aceste alimente bogate în magneziu ajută foarte mult la menținerea sănătății. Cu siguranță trebuie regăsite în cămară.
Magneziul este un mineral esențial pentru organism. De aceea este foarte important să-l luăm din alimentație. Lipsa acestuia poate duce la stres, pleoape care se zbat, dureri musculare, tristețe, irascibilitate, sentimentul de oboseală, insomnii etc. Iată câte probleme pot apărea dacă nu avem grijă de ceea ce consumăm.
Alimente bogate în magneziu
Bananele
Aceste fructe cu gust dulce conțin 35 mg de magneziu la 100 g de miez. Dacă le consumi sub formă uscată procentul este și mai mare, de 105 mg pentru 100 g, potrivit Libertatea.
Apa minerală
Consumul acestei ape este absolut necesar. E bine să bei și apă plată, dar și de acest fel pentru a beneficia din plin de aportul de minerale. Nivelul de magneziu al acestora poate varia de la 100 mg/L până la peste 500. Cel mai recomandat este să citești pe etichetă.
Peștele gras
O, Doamne! Cine nu iubește peștele gras?! Se poate mânca în atât de multe preparate! Pe cât e de gustos, pe atât este de sănătos. Pe primul loc se află sardinele în ulei de măsline care conțin 467 mg de magneziu la 100 g. Nici macroului nu ar trebui să-i spunem nu, ba din contră.
Cerealele
Fie că sunt sub formă de paste sau pâine, cerealele integrale au între 100 și 150 mg de magneziu. E foarte important ca produsele să fie integrale fiindcă cele din făină albă, rafinată, sunt lipsite de coaja care conține cele mai multe minerale.
Nucile și fructele uscate
Te ajută să depășești foamea dintre mese datorită acizilor grași (omega 6 și omega 9). Migdalele conțin 270 mg, iar nucile 158. Dintre fructele uscate smochinele conțin 43 mg de magneziu la 100 g.
Legumele verzi
Conțin multă clorofilă. Putem include salata verde, broccoli, frunzele de ridichi, spanac etc.
Avocado
Este un aliment bogat în nutrienți și vitamine. Deci 100 g de avocado conțin 39 mg de magneziu.
Ciocolata neagră
Cacaoa este foarte bogată în magneziu- până la 85 mg la 30 g de cacao. Atenție, nu toată ciocolata! Doar cele care au peste 70% cacao sunt bune pentru porția acestui mineral.
Leguminoasele
Aici avem lintea, năutul, fasolea. Le puteți găti cu încredere așa cum vă place.
