Metode pentru a te lăsa de fumat. Este greu, dar nu imposibil
Renunțarea la fumat este benefică sănătate. Întrebarea este cum scapi de țigară. Cine a încercat vreodată să se lase de fumat știe cât a pătimit. Tentația de a aprinde o țigară este mereu prezentă, însă cei care totuși reușesc să se dezbare de acest viciu vor descoperi că pentru sănătate merită tot efortul.
Sănătatea, mai importantă ca fumatul
Riscul de accidente vasculare cerebrale, boli coronariene și cancer scade, iar starea generală de sănătate se îmbunătățește semnificativ în câteva săptămâni sau luni de la renunțarea la fumat.
Fumatul unei țigări eliberează nicotină. Aceasta intră în sânge prin plămâni și este apoi pompată mai departe în creier. Acolo, nicotina influențează eliberarea mai multor neurotransmițători din sistemul de recompensă al creierului, în special a dopaminei.
Aceasta, la rândul său, poate duce la sentimente și senzații plăcute, cum ar fi o stare de spirit mai bună. Creierul conectează apoi aceste semnale pozitive cu fumatul unei țigări, stimulând dorința de a fuma o țigară, apoi încă una. În cele din urmă ajungi dependent de acestea.
Metode pentru a te lăsa de fumat
Cele mai importante două metode pentru a scăpa de dependența psihologică de țigări sunt voința și autodisciplina.
Se poate apela și la alte instrumente care pot sprijini renunțarea la fumat. O posibilitate este reprezentată de terapiile de înlocuire a nicotinei, care includ plasturi, gumă de mestecat sau inhalatoare care eliberează încet nicotina și astfel întrerup nevoia urgentă de a trage din țigară. De menționat că nu nicotina în sine este dăunătoare, ci fumul inhalat care afectează plămânii.
De ajutor pot fi și unele medicamente, precum vareniclina și bupropionul. Vareniclina promovează eliberarea de dopamină, imitând recompensa care vine din fumat și reducând simptomele de sevraj.
Bupropionul acționează într-un mod similar, dar printr-un sistem diferit de neurotransmițători cunoscut sub numele de GABA, care atenuează activitatea cerebrală.
„Medicamentele, deși sunt mai scumpe [decât alte metode], sunt totuși eficiente din punct de vedere al costurilor, dacă luăm în considerare impactul pe care fumatul îl are asupra sănătății noastre și asupra sistemului nostru de sănătate”, potrivit DW.
Drumul spre renunțarea la fumat este diferit pentru fiecare om. Unii pot renunța la fumat peste noapte, alții au nevoie de ani de zile de terapii complementare.
