5 alimente pentru slăbit pe care le poți consuma în fiecare zi

În cele din urmă, consumul total de calorii contează cel mai mult pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, contează și calitatea caloriilor.

 Pentru calorii de calitate, concentrează-te foarte mult pe alimentele sănătoare pentru un succes pe termen lung. De exemplu, o gustare de 200 de calorii din chipsuri de cartofi te vor afecta foarte diferit în comparație cu o gustare de 200 de calorii compusă din unt de mere și arahide.

În cele din urmă, nu există un singur aliment magic care să te ajute să slăbești rapid. De fapt, cei care promovează scăderea rapidă în greutate sau remediile rapide punând accent pe un produs sau un tip de mâncare tind să pună în pericol starea voastră de sănătate.

Dietele de slăbit pe termen scurt eșuează adesea pentru că sunt nesustenabile. Pentru o pierdere în greutate  pe termen lung, concentrează-te pe câteva zone principale ale dietei tale. Descoperă ce alimente pentru slăbit sunt recomandate spre consumul zilnic.

Proteina

Proteinele sunt deja clișeice atunci când vine vorba de sfaturi pentru pierderea în greutate – și din motive întemeiate! Proteina are cel mai mare efect termic asupra alimentelor. Adică, corpul  are nevoie de mai multe calorii pentru a-l arde în comparație cu grăsimile și carbohidrații.

Proteinele sunt, de asemenea, foarte satioase. Este nevoie de mult timp pentru a fi digerate și, în cele din urmă, pentru a ne menține starea de sațietate mai mult timp.

Alege proteine slabe pentru pierderea în greutate, cum ar fi piept de pui, pește, curcan, albușuri și tofu. Pentru majoritatea persoanelor porția ar trebui măsurată în funcție de dimensiunea palmei.

Legume

Legumele fără amidon sunt alimente pentru slăbit excelente! Aceste tipuri de legume sunt bogate în fibre și nutrienți și au un conținut scăzut de carbohidrați.

Legumele sunt o hrană excelentă pentru că au un conținut foarte scăzut de calorii, dar pot ajuta la creșterea volumului meselor pentru a preveni starea de foame.

Vă recomandăm și: 5 modalități de a reduce pofta de mâncare și a pierde în greutate

Alegeți legume fără amidon și umpleți farfuria pe jumătate cu acestea. Se recomanda legumele verzi cu frunze, morcovi, varză, broccoli, conopidă, dovlecei, ciuperci și multe altele!

Carbohidrați complecși

Tipul de carbohidrați pe care îl alegeți contează pentru pierderea în greutate.

În general, carbohidrații complecși au mai multe fibre decât omologii lor rafinați. Fibrele din carbohidrații complecși ne ajută să ne menținem starea de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp. Sursele complexe de carbohidrați sunt alimente precum orezul brun, cerealele integrale, pâinea de grâu, fasolea, quinoa, fructele și lintea.

Luați în considerare utilizarea unui sfert din farfurie pentru carbohidrați complecși.

Grăsimi sănătoase pentru inimă

Grăsimea este sănătoasă pentru noi și contribuie la aproape fiecare celulă din organism.

Grăsimea este digerată lent și poate crește senzația de sațietate și satisfacție. Sursele de grăsimi sănătoase pentru inimă includ uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe și cantități moderate de grăsimi animale, cum ar fi untul, brânza și carnea roșie.

Alegerea grăsimilor pentru a adăuga aromă și satisfacție la mese poate fi esențială în călătoria de slăbire. Grăsimea face mâncarea să aibă gust! Optați pentru una până la trei linguri de grăsime per masă ca ghid general.

Băuturi cu conținut scăzut de calorii

De la cafea la cocktailuri, cantitatea de calorii pe care o putem consuma din băuturi este destul de uluitoare. Reducerea acestor lichide bogate în calorii din dieta noastră este una dintre cele mai simple moduri pentru a începe să slăbim.

Renunță la scucurile acidulate și la toate băuturile alcoolice sau cele cu conținut mare de zahăr și optează pentru un ceai din plante.