5 pași pentru întărirea sistemului imunitar
Există o sumedenie de suplimente și produse pe rafturile farmaciilor și ale magazinelor care pretind că contrinuie la întărirea sistemului imunitar.
Sistemul imunitar este incredibil de complex. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a combate o varietate de boli și infecții. Dar nu atât de puternic încât să reacționeze în mod inutil – provocând apariția alergiilor și a altor tulburări autoimune. Pentru a funcționa într-un echilibru atât de delicat, sistemul imunitar este strict controlat de o varietate de factori.
Dar, în ciuda complexității sale, există obiceiuri de viață de zi cu zi care pot fi puse în practică pentru a întări sistemul imunitar.
Iată cinci pași pentru întărirea sistemului imunitar
Dieta sănătoasă este cheia unui sistem imunitar puternic
Varietatea de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase în alimentație sunt cheia principală către sănătate.
O dietă sănătoasă vă poate asigura că obțineți cantități suficiente de micronutrienți care joacă un rol în menținerea sistemului imunitar, inclusiv:
- Vitamina B6, găsită în pui, somon, ton, banane, legume verzi și cartofi
- Vitamina C, găsită în citrice, inclusiv portocale și căpșuni, precum și roșii, broccoli și spanac
- Vitamina E, găsită în migdale, ulei de floarea-soarelui și șofrănel, semințe de floarea-soarelui, unt de arahide și spanac
Experții consideră că organismul absoarbe vitaminele mai eficient din surse dietetice, decât din suplimente. În consecință, cel mai bun mod de a-ți susține sistemul imunitar este să consumi o dietă bine echilibrată.
Activitatea fizică, o parte importantă a sănătății și a susținerii unui sistem imunitar sănătos
O modalitate prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția imunitară este creșterea circulației generale, facilitând deplasarea celulelor imune și a altor molecule de combatere a infecțiilor în tot corpul.
Studiile au arătat că doar 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi pot stimula sistemul imunitar.
Apa joacă multe roluri importante în organism, inclusiv susținerea sistemului imunitar
Limfa, cea care transportă celule imune importante care combate infecțiile în jurul corpului, este în mare parte alcătuit din apă. Deshidratarea încetinește mișcarea limfei, rezultând uneori cu un sistem imunitar afectat.
Chiar dacă nu se realizează efort fizic, organismul pierde în mod constant apă prin respirație, precum și prin urină și mișcările intestinale.
Molecule importante de combatere a infecțiilor sunt create în timpul somnului
În timpul somnului se produc multe activități importante benefice organismului. De exemplu, molecule importante de combatere a infecțiilor sunt create în timpul somnului.
Studiile au arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt predispuse să se îmbolnăvească după expunerea la viruși, cum ar fi cele care cauzează răceala. Pentru a oferi sistemului imunitar cea mai bună șansă de a combate infecțiile și bolile, este important să dormiți cele opt ore de somn necesare organismului.
Minimizează stresul
Fie că vine rapid sau se dezvoltă în timp, este important să înțelegem cum stresul afectează sănătatea – inclusiv impactul pe care îl are asupra sistemului imunitar.
În timpul unei perioade de stres, în special stres cronic, frecvent și de lungă durată, corpul răspunde prin inițierea un răspuns la stres. La rândul său, acest răspuns la stres va suprima sistemul imunitar – crescând șansele de infecție sau boală.
Stresul este diferit pentru toată lumea și modul în care îl ameliorăm este și el diferit. Având în vedere efectul pe care îl poate avea asupra sănătății este important să știți cum să identificați stresul. Și, indiferent dacă este vorba de respirație profundă, meditație, rugăciune sau exerciții, ar trebui ca activitățile care vă ajută să reduceți stresul să facă parte din rutina voastră.
