5 trucuri pentru un somn odihnitor toamna aceasta. Ce să faci pentru a dormi corespunzător
Toamna este sezonul în care zilele devin mai scurte, nopțile mai răcoroase, iar somnul pare să fie din ce în ce mai necesar. Potrivit specialiștilor, schimbările de anotimp pot influența calitatea somnului și este nevoie de câteva trucuri bine puse în aplicare pentru a te putea odihni corespunzător.
În fiecare toamnă, ne simțim din ce în ce mai obosiți și, indiferent de câte ore de somn avem într-o noapte, parcă tot spunem „aș mai fi dormit puțin”. Acest lucru este cauzat atât de schimbările bruște de temperatură, de faptul că ziua devine mai scurtă și din cauza obiceiurilor pe care le-am avut pe parcursul verii. Totuși, dacă vrei să scapi de această problemă, îți recomandăm să pui în aplicare aceste 5 trucuri pentru un somn odihnitor!
Respectă un program constant de somn toamna aceasta!
Specialiștii de la Harvard Health susțin că unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de un somn odihnitor este adaptarea la un program bine pus la punct. Aceștia recomandă ca în fiecare seară să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Creează o rutină de relaxare înainte de somn
Având în vedere că toamna este sezonul în care lumina naturală este din ce în ce mai puțin prezentă în locuințe pe timpul serii, corpul uman are nevoie de o serie de indicatori care să îl facă să înțeleagă când este timpul pentru somn. Astfel, este benefic să adopți o rutină relaxantă înainte de culcare.
Printre cele mai populare sugestii oferite de specialiști se numără evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, cititul, ascultarea unei melodii liniștite, un duș cald sau exerciții de respirație.
Optimizează mediul de somn în această toamna!
Oamenii care au cercetat simptomele corpului în timpul somnului susțin că, mai ales în sezonul rece, este important să urmăm câțiva pași atunci când mergem la culcare. Printre aceștia se numără menținerea unui dormitor răcoros, cu temperaturi de 15-20 °C. Mai mult, este recomandat ca în camera de somn să avem draperii opace, să evităm luminile stradale și să folosim mască de somn.
Ai grijă la alimentație!
Alimentația joacă un rol esențial în modul în care ne odihnim. Astfel, este recomandat să evităm mesele consistente cu 2 sau chiar 3 ore înainte de culcare, deoarece digestia va fi îngreunată pe parcursul nopții.
În plus, specialiștii susțin că nu este bine să se consume cafeină (inclusiv ceai negru), alcoolul sau țigările înainte de somn.
Fă mai multă mișcare în această toamnă!
Deși ar putea părea că nu are legătură cu modul în care dormim, activitatea fizică joacă un rol important în odihnă. Încearcă în această toamnă să ai cel puțin 30 de minute de mișcare zilnic, ideal dimineața sau la începutul după-amiezii.
