7 motive pentru care te simți obosit în mod constant după ce ai mâncat
Mâncarea ar trebui să ofere energie corpului pentru întreaga zi. De multe ori însă se întâmplă exact opusul, lăsându-te letargic și somnoros.
Procesul de digerare se află printre principalele motive pentru care mâncarea poate acționa ca opusul combustibilului de energie.
În plus, insulina – un hormon produs de pancreas care controlează zahărul din sânge – are un impact major asupra nivelului de energie după ce mănânci. Când mănânci, nivelul de insulină crește pentru a te asigura că nivelul zahărului din sânge este acolo unde ar trebui să fie.
Când această treabă este făcută, nivelul de insulină scade. Ceea ce îi poate face pe oameni să se simtă obosiți. Este un proces normal și somnolența nu ar trebui să dureze atât de mult.
Pentru a evita această scădere a energiei după masă, se recomandă încorporarea unui amestec de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine slabe în fiecare masă și optarea pentru alimente care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, bogate în fibre și puțin procesate.
Vă recomandăm și: 5 obiceiuri care te vor ajuta să slăbești mai rapid
Încă te simți obosit după ce ai mâncat și te întrebi de ce? În continuare, 7 motive pentru care te simți obosit în mod constant după ce ai mâncat.
Ai băut alcool în timpul mesei
Paharul de vin ar putea să-ți stimuleze somnolența după masă. Alcoolul este un sedativ, ceea ce înseamnă că vă poate scădea nivelul de energie.
Alcoolul ne suprimă sistemul nervos central, făcându-ne să ne simțim somnoroși. Acest efect sedativ nu durează mult. Dar consumul de alcool aproape de ora ta de culcare perturbă ciclul de somn, ceea ce înseamnă că nu vei avea un somn foarte odihnitor.
Mâncarea ta a fost bogată în grăsimi și carbohidrați
Alimentele confortabile sunt delicioase, dar adesea te pot face să te simți lent dacă sunt bogate în grăsimi și carbohidrați. Hormonul colecistokinina (CCK), care este eliberat din intestinul subțire, este adesea de vină în această situație.
Dacă ați mâncat o felie de pizza cu brânză, care este de obicei un aliment cu mai multe grăsimi și mai multe calorii, CCK este eliberat și ajută organismul să descompună proteinele și grăsimile din acea felie.
Când luați masa cu alimente cunoscute pentru creșterea inflamației, cum ar fi carnea roșie sau dulciurile zaharoase, corpul poate elibera citokine (agenți care ajută celulele imune să comunice între ele), cum ar fi interleukina-1 (IL-1). Cercetările au arătat că niveluri mai mari de IL-1 după masă sunt asociate cu somnolență după masă.
Anumiți hormoni nu își fac treaba
Când alimente bogate în triptofan sunt consumate în cantitate mare la masă, în special cu alimente bogate în carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți obosit la câteva ore după masă.
Triptofanul se găsește adesea în curcan, pui, lapte, pâine, ciocolată, conserve de ton, brânză cheddar, alune, ovăz și multe altele. Aminoacidul esențial ajută corpul să producă hormonii care induc relaxarea serotonina și melatonina. Din acest motiv, a fost chiar cercetat ca tratament pentru tulburările de somn, cum ar fi insomnia.
Prânzul este peste limita recomandată
Uneori, să te simți obosit după ce ai mâncat are mai mult de-a face cu cât de mult ai mâncat decât cu ceea ce ai mâncat. Motivul este simplu. Cu cât masa este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie. Pentru ca organismul tău să o descompună.
O intoleranță alimentară ascunsă ar putea fi de vină
Intoleranța alimentară, sau chiar alergiile alimentare în general, sunt adesea asociate cu simptome gastrointestinale incomode. Cum ar fi crampe de stomac sau diaree. Dar ocazional, o intoleranță alimentară de care încă nu știi, te poate face să te simți epuziat.
De exemplu, indiferent dacă aveți sensibilitate la gluten sau boală celiacă, s-ar putea să vă simțiți obosit după ce mâncați alimente care conțin gluten. Deoarece poate declanșa o reacție alergică.
Acest lucru poate limita capacitatea corpului de a se alimenta în mod corespunzător din alimentele pe care le-ați ingerat. Ceea ce duce la apariția oboselii.
Dependența de cofeină nu îți face niciun favor
Poate fi unul dintre cele 7 motive pentru care te simți obosit în mod constant după ce ai mâncat. Efectele stimulatoare ale cofeinei au de obicei o perioadă de înjumătățire de trei până la cinci ore după ce o bei. Deci, să te simți obosit poate fi mai puțin legat de ceea ce ai mâncat la prânz și mai mult despre momentul primei cești de cafea.
Este posibil să aveți o afecțiune de bază
Dacă ați exclus toate celelalte opțiuni și încă sunteți obosit în mod constant după ce mâncați, poate fi timpul să discutați cu medicul pentru a vedea dacă o afecțiune de bază ar putea să vă trezească simptomele.
Cineva se poate simți obosit dacă are o problemă care poate interfera cu absorbția nutrienților din alimente. Cum ar fi anemia. În plus, ar putea merita analizate dezechilibrele hormonale. Sensibilitatea la insulină sau sindromul postprandial idiopatic (IPS).
