8 motive pentru care te trezești obosit, deși dormi mult. Cum rezolvi problema

Lipsa unui somn odihnitor afectează luarea deciziilor, creativitatea și utilizarea regulilor. Și din ce în ce mai multe persoane se plâng că, deși dorm, resimt în continuare starea de oboseală. Iată, potrivit specialiștilor, 8 motive pentru care te trezești obosit, deși dormi mult.

„Există o mulțime de condiții care provoacă oboseală, dar nu neapărat îi fac pe oameni să se simtă că sunt gata să adoarmă”, explică Jennifer Martin, profesor de medicină la David Geffen School of Medicine din UCLA și fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului pentru CNN.

Motive pentru care te trezești obosit. Oboseala cronică

Afecțiunile de durere cronică, afecțiuni metabolice sau tiroidiene, anemie și boala pulmonară obstructivă cronică sunt câteva dintre cauzele unei oboseli excesive .

Dacă simțiți o oboseală inexplicabilă, „un prim pas important ar putea fi doar un examen fizic de rutină cu medicul de familie”, a spus Martin.

Fundația Națională pentru Somn a spus că adulții sănătoși au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, așa că este posibil să aveți nevoie de mai mult de opt ore de somn pentru a vă simți plini de energie.

Ai putea încerca să te culci cu o oră mai devreme sau să te trezești cu o oră mai târziu decât de obicei și să vezi dacă asta face o diferență, a spus Christopher Barnes, profesor de management la Universitatea din Washington, care studiază relația dintre somn și muncă.

 Sedentarismul

Dacă ești sedentar, corpul tău se poate obișnui să fie nevoit să consume niveluri scăzute de energie – așa că s-ar putea să te simți mai obosit decât ar trebui atunci când încerci să faci activități zilnice de bază, a spus Martin.

Organizația Mondială a Sănătății a recomandat ca adulții să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână, în timp ce gravidele ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate și de întărire pe săptămână.

Anxietate sau depresie

A avea anxietate sau depresie poate fi o problemă energetică, a spus Dasgupta. Aceste condiții pot influența negativ, de asemenea, timpul necesar pentru a adormi, precum și dacă (și de câte ori) te trezești pe parcursul nopții, a adăugat el.

Și, uneori, medicamentele folosite pentru a trata depresia sau anxietatea pot avea efecte secundare, cum ar fi insomnia sau întreruperea stadiilor mai profunde ale somnului, a spus Dasgupta.

Somn inconsecvent

Uneori, programul nostru diferă în zilele lucrătoare față de weekend-uri, a spus Barnes. Programele pot fluctua și pentru persoanele cu locuri de muncă pe ture.

„O practică foarte comună ar fi să spui: „OK, ei bine, este vineri seară. Nu trebuie să lucrez mâine dimineață, așa că pot să stau treaz puțin mai târziu”, a spus Barnes. Poate stai treaz chiar mai tarziu sambata seara, deoarece nici duminica nu trebuie sa lucrezi, apoi te culci mai devreme duminica inainte de saptamana de lucru.

Dar până în acest moment, ți-ai ajustat deja programul de somn înapoi cu câteva ore într-o perioadă scurtă de timp. „Acea resetare rapidă nu funcționează foarte bine.” mai spune specialistul.

Deshidratarea

Peste 50% din corpul tău este format din apă, care este necesară pentru multiple funcții, inclusiv digerarea alimentelor, crearea de hormoni și neurotransmițători și furnizarea de oxigen în corpul tău, conform Clinicii Cleveland .

Deshidratarea a fost legată de scăderea vigilenței și creșterea somnolenței și oboselii.

Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume 2,7 litri de lichide zilnic și bărbaților să consume 3,7 litri  zilnic. Această recomandare include toate lichidele și alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele și supele.

Deoarece raportul mediu de aport de apă dintre lichide și alimente este de aproximativ 80:20, aceasta înseamnă o cantitate zilnică de 9 căni pentru femei și 12½ căni pentru bărbați.

Mediu sau rutină de somn sărac

A avea o igienă bună a somnului include menținerea dormitorului întuneric, liniștit și rece noaptea – și folosirea acestuia numai pentru somn și sex.

Expunerea la orice lumină în timpul somnului este legată de obezitate, probleme grave de sănătate, arată studiul

Evitați consumul de băuturi cu cofeină cu mai puțin de șase ore înainte de culcare și limitați consumul de alcool și alimente grele sau condimentate cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Alcoolul poate preveni stadiile mai profunde ale somnului, iar astfel de alimente pot provoca probleme digestive care interferează cu somnul reparator.

Probleme cu partenerul de somn

„Persoana (sau animalul de companie) cu care împărțiți patul are un impact mare asupra somnului”, a spus Martin.

Poate că partenerul tău de pat are o tulburare de somn și sforăie sau se întoarce. Sau poate persoana are un program diferit care vă perturbă somnul. De asemenea, animalele de companie vă pot perturba programul de somn, deoarece nu au aceleași tipare de somn ca și oamenii, a adăugat ea.

„Cel mai important lucru – dacă partenerul tău de pat sforăie – este să-i faci să vadă un specialist în somn și să-i evaluezi pentru apnee în somn”, a spus Martin. Apneea în somn – o afecțiune în care respirația se oprește și repornește în timp ce cineva doarme – este frecventă la persoanele care sforăie, a adăugat ea.

Tulburări de somn

În această notă, tulburările de somn sunt un alt factor care poate diminua dramatic calitatea somnului, a spus Barnes.

Cineva cu apnee în somn s-ar putea trezi de 50 de ori, de 100 de ori sau chiar mai mult pe parcursul nopții, a adăugat el.

„Odată ce ești treaz, nu mai ești în somn profund și, de obicei, nu ajungi să cadă imediat în cel mai profund somn”, a spus Barnes. „Aducerea oamenilor din acel somn profund trezindu-i va duce, în general, la mai puțin timp petrecut în cea mai profundă etapă a somnului.”

Alte tulburări de somn care pot afecta nivelurile zilnice de energie includ narcolepsia și sindromul picioarelor neliniştite, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Modalitatea ideală de a urmări calitatea și cantitatea somnului – mai ales dacă credeți că ați putea fi diagnosticat cu o tulburare de somn – este supunerea la polisomnografie la o clinică de somn, a spus Barnes.

Aplicațiile și dispozitivele electronice portabile – cum ar fi ceasurile sau inelele – care măsoară somnul nu sunt la fel de precise ca testele clinice, dar oferă totuși suficiente informații pentru adulții sănătoși, a spus Barnes. „Aș dori să știu că a fost dezvoltat și apoi validat pe un alt dispozitiv, mai precis.”