Cade mitul celor 10.000 de pași zilnic. Care este numărul ideal pentru a ne feri de boli
O cercetare recentă arată că mitul celor 10.000 de pași zilnic e istorie. Parcurgerea a 7.000 de pași poate fi suficientă pentru a vă stimula capacitatea intelectuală și a vă proteja împotriva unei serii de boli diferite.
Numărul ideal de pași zilnic
Cercetarea, publicată în revista Lancet Public Health, a descoperit că această cifră era asociată cu un risc redus de probleme grave de sănătate, inclusiv cancer, demență și boli cardiace.
Cercetătorii afirmă că aceste descoperiri ar putea încuraja mai multe persoane să-și monitorizeze pașii ca o modalitate practică de a-și îmbunătăți sănătatea.
„Avem percepția că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi”, spune autoarea principală, dr. Melody Ding, „dar aceasta nu se bazează pe dovezi”.
Zece mii de pași înseamnă aproximativ cinci mile sau opt kilometri. Distanța exactă va fi diferită pentru fiecare persoană, variind în funcție de lungimea pasului, care depinde de înălțime, sex și viteza de mers, persoanele care merg mai repede având tendința de a face pași mai lungi.
Cifra de 10.000 de pași poate fi atribuită unei campanii de marketing din Japonia din anii 1960. În perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, a fost lansată o marcă de pedometru numită manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”.
Mitul celor 10.000 de pași zilnic
Dr. Ding spune că această cifră a fost „scoasă din context” și a devenit o recomandare neoficială, pe care multe aplicații și dispozitive de monitorizare a activității fizice continuă să o recomande.
Studiul Lancet a analizat cercetări și date anterioare privind sănătatea și activitatea fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume.
În comparație cu cei care au parcurs 2.000 de pași pe zi, s-a constatat că 7.000 de pași erau asociați cu un risc redus de:
- boli cardiovasculare – cu 25% mai puțin
- cancer – cu 6% mai puțin
- demență – cu 38% mai puțin
- depresie – cu 22% mai puțin
Cu toate acestea, cercetătorii afirmă că unele cifre ar putea fi mai puțin precise decât altele, deoarece sunt extrase dintr-un număr redus de studii.
În ansamblu, analiza lor sugerează că chiar și un număr modest de pași, de aproximativ 4.000 pe zi, este asociat cu o sănătate mai bună în comparație cu o activitate foarte redusă, de doar 2.000 de pași pe zi.
Pentru majoritatea afecțiunilor de sănătate, beneficiile tind să se stabilizeze după 7 000 de pași, deși mersul pe jos pe distanțe mai mari prezintă avantaje suplimentare pentru inimă.
Numărul exact nu e atât de important
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar și sănătate de la Universitatea Brunel din Londra, spune că studiul contestă „mitul” conform căruia este necesar să facem 10.000 de pași pe zi, conform BBC.
Deși 10.000 de pași este un obiectiv adecvat pentru cei mai activi, el spune că pentru ceilalți, un obiectiv de 5.000-7.000 de pași ar putea fi „mai realist și mai ușor de atins”.
Dr. Andrew Scott, lector senior în fiziologia exercițiilor clinice la Universitatea din Portsmouth, este de acord că numărul exact nu este important.
El spune că „mai mult este întotdeauna mai bine” și că oamenii nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult în legătură cu atingerea unui obiectiv specific, mai ales în zilele în care activitatea este limitată.
Azeem Majeed, medic generalist și profesor la Imperial College London, spune că pentru persoanele în vârstă sau cele cu afecțiuni cronice, un număr mai mic de pași ar fi totuși benefic.
Deși, spune el, „mersul pe jos este, în general, o activitate care necesită un efort redus”, persoanele cu forme de boli cardiace, artrită sau boli pulmonare cronice pot considera că este mai dificil.
Dar el spune că chiar și efectuarea treburilor casnice, „cum ar fi aspiratul sau grădinăritul”, poate face parte din activitatea fizică zilnică.
