Ce vitamine să iei în sezonul rece pentru imunitate și vitalitate
În general, în sezonul rece, trebuie să apelăm la mai multe vitamine pentru a ne susține imunitatea și vitalitatea. Iată ce este recomandat să iei încă din primele luni de iarnă și până la venirea primăverii!
Specialiștii spun că sezonul rece aduce o incidență mai mare a infecțiilor respiratorii, modificări ale alimentației și ale nivelului de activitate. Din acest motiv, sistemul imunitar și nivelul de energie scade și este nevoie să îl suplimentăm prin vitamine administrate pe cale orală.
Vitamina D
Majoritatea oamenilor se confruntă cu deficit de vitamina D în timpul sezonului rece din cauza expunerii cât mai reduse la soare. World Health Organization susține că această vitamină este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.
Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine când vine vorba de susținerea unui sistem imunitar sănătos. Aceasta participă la funcția leucocitelor și la protecția față de stresul oxidativ, poate reduce durata unei răceli și poate fi preluată din multe surse, nu doar din suplimente.
Cele mai bune surse alimentare pentru vitamina C sunt citricele, kiwi, ardeiul și broccoli.
Vitamine pentru sezonul rece. Zinc
Cel puțin la fel de important precum vitaminele C și D, Zincul este implicat direct în dezvoltarea și activarea celulelor imune, iar deficitul poate afecta rezistența organismului la infecții sau viruși.
Complexul de vitamine B
Vitaminele B, în special B6, B12 și folatul, susțin metabolismul energetic. Oboseala accentuată poate semnala, de fapt, un deficit preexistent, mai ales la vârstnici, vegetarieni, persoane sedentare sau cu un stil de viață haotic.
Vitaminele A și E
Vitamina A menține integritatea mucoaselor, fiind prima linie de apărare împotriva agenților răcelilor.
Vitamina E acționează ca antioxidant major în membranele celulare.
Totuși, medicii subliniază că este important ca suplimentarea să fie făcută prudent, după un set de analize, deoarece excesul poate fi dăunător pentru organism.
