Cele mai proaste 10 obiceiuri alimentare ale bărbaților

MediaFLUX

09 nov. 2021 | 14:48

O dietă sănătoasă poate fi dificil de urmat, mai ales atunci când avem de-a face cu stresul și chiar cu un program imprevizibil. Trebuie să recunoaștem că lupta continuă în găsirea echilibrului dintre viața profesională și viața privată, în timp ce mulți dintre noi continuăm să lucrăm de acasă.

Este o provocare să găsești timp pentru a face gustări sănătoase sau chiar să te așezi să te bucuri de o masă. Cu toate astea există câteva obiceiuri nesănătoase asupra cărora bărbații sunt mai predispuși decât femeile.

Conform unui studiu, bărbații consumă mai multă carne decât femeile. În plus, un studiu din 2018 a constatat că bărbații erau mai predispuși decât femeile să mănânce fast-food la prânz.

Vă recomandăm și: Ce poți mânca la cină fără să te îngrași

Există mai multe moduri în care bărbații pot adopta obiceiuri mai sănătoase, toate în același timp reducând aportul de carne roșie, fast-food și alte opțiuni nesănătoase. Primul pas, însă, este identificarea obiceiurilor care nu sunt favorabile unui stil de viață sănătos.

Consumul de proteine în exces

se gândesc adesea că a consuma mai multe proteine decât în mod obișnuit ajută la creșterea masei musculare. Dar un expert în sănătate nu este de acord și spune că mai probabil este adevărat contrariul.

În realitate, dacă doriți să susțineți creșterea musculară trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor de proteine și să cosumațu mai mulți carbohidrați.

În plus, organismul poate metaboliza doar aproximativ 30 de grame de proteine pe oră, deoarece, în cele din urmă, proteinele suplimentare reprezintă calorii în exces și pot fi apoi stocate sub formă de grăsime.

Administrarea suplimentelor în exces

Deși suplimentele pot părea o modalitate eficientă de a vă crește nivelul de vitamine și minerale esențiale, nu este cea mai eficientă cale și poate marca debutul unor alte probleme de sănătate.

Asigurați-vă că luați suplimente recomandate exclusiv de medicul de familie, ori de nutriționist. Pentru o dietă sănătoasă accentul trebuie pus pe obținerea majorității nutrienților din alimente integrale.

Lipsa legumelor din farfurie

Fac parte din Cele mai proaste 10 obiceiuri alimentare ale bărbaților. Doar pentru că Tom Brady nu mănâncă acest grup de legume nu înseamnă că ar trebui să urmezi exemplul.

De fapt, roșiile și ardeiul gras roșu sunt asociate cu un risc redus de cancer de prostată, iar cartofii și ardeiul gras sunt o sursă excelentă de vitamina C și o sursă bună de potasiu sănătos pentru inimă.

Nu consumă suficient pește

Bărbații adoră friptura, dar ar trebui să opteze și pentru o porție de somon la câteva zile! De ce? Peștele oferă o sursă unică bogată de acizi grași omega-3, sănătoși pentru inimă.

Includ prea multe grăsimi animale în dietă

Concepțiile greșite despre modul în care funcționează de fapt dieta keto i-au determinat adesea pe bărbați să adopte o dietă prea bogată în proteine și grăsimi animale, ceea ce poate fi problematic pentru sănătatea generală.

Aportul mare de grăsimi saturate este puternic asociat cu un risc crescut de boli de inimă, în timp ce aportul scăzut de proteine și grăsimi animale este asociat cu îmbunătățirea sănătății inimii și a longevității.

Mâncatul în mașină

Mâncatul în mașină face și el parte din Cele mai proaste 10 obiceiuri alimentare ale bărbaților. Nu numai că mâncatul în timpul condusului reprezintă o problemă de siguranță, dar te poate face și să mănânci mai multe calorii decât ai face în mod normal.

Mâncatul distras vă va lăsa nesatisfăcut, iar pofta de mâncare va crește. Încercați să acordați toată atenția dumneavoastră mesei și conștientizați acele semne de foame.

Vă recomandăm și: Cum tratăm sforăitul. Problema se poate rezolva și cu operație

Ronțăitul noaptea târziu

Gustările peste noapte pot contribui la creșterea în greutate. Precum și la creșterea nivelului de zahăr din sânge și de colesterol.

Corpul nostru procesează mai bine alimentele consumate în timpul zilei, când suntem activi. Comparativ cu cele consumate în timpul nopții, când sistemul nostru digestiv se pregătește pentru somn.

Săritul meselor

Neacordarea atenției asupra porțiilor consumate este o modalitate foarte ușoară de a acumula kilograme în plus. Chiar dacă este vorba despre alimente sănătoase.

Consumă des pe mâncare comandară în timpul săptămânii

Mâncarea comandată, în loc de cea luată de acasă poate determina un consum mai mare de calorii, grăsimi și sodiu.

Încercați să gătiți mai mult acasă cu ingrediente mai puțin procesate sau cel puțin verificați informațiile nutriționale ale mâncărurilor din restaurant, dacă sunt disponibile. Dacă este posibil, păstrează jumătate de porție pentru o altă masă sau adaugă mai multe legume garnitură.