Cum evităm depresia de Sărbători. Sfatul specialiștilor
Cum evităm depresia de Sărbători. Statisticile arată că în perioada Sărbătorilor de Iarnă, stările depresive sunt probleme frecvente cu care se confruntă adulții, deși această perioadă din an este asociată în mod tradițional cu petrecerile, cadourile și voia bună.
Sărbătorile sosesc la pachet cu tristețe, melancolie, singurătate sau anxietate
Pentru un număr semnificativ de persoane, Sărbătorile sosesc la pachet cu tristețe, melancolie, singurătate sau anxietate. Spitalele şi poliţia raportează o incidenţă crescută a suicidului, a tentativelor de suicid, a violenţei domestice și a problemelor cauzate de consumul de alcool.
Principalele motive ale apariţiei depresiei de Sărbători sunt oboseala acumulată peste an, singurătatea, lipsa banilor, aşteptările nerealiste, introspecţia, analiza excesivă a propriei vieţi, a greşelilor făcute pe parcursul timpului, a eşecurilor, presiunea de a avea pe cineva drag alături, pierderea unei persoane dragi, amintiri neplăcute din timpul anului.
De cele mai multe ori, depresia este confundată cu o stare de tristeţe, însă ea este de fapt un cumul de stări între care regăsim tristeţea profundă, melancolia, sentimentul de inutilitate, lipsa interesului pentru activităţi care altădată ne făceau plăcere, tulburări ale somnului, senzaţia de oboseală.
Lipsa unui loc de muncă, grija zilei de mâine, stresul, stima de sine scăzută sunt cauzele cele mai frecvente ale acestei afecțiuni.
Cum evităm depresia de Sărbători
Specialiştii consideră că starea de depresie ar trebui să treacă rapid dacă ştim cum să o gestionăm. Trebuie să ne bucurăm de micile plăceri ale vieţii şi să nu mai căutăm perfecţiunea.
Dacă ai în jurul tău persoane care te pot enerva atât de tare, încearcă să le eviți. Dacă n-ai cum să le eviți limitează cât poți de mult timpul petrecut alături de ele. Dacă ești invitat la masă de către o astfel de persoană, încearcă să nu bei deloc alcool sau măcar să nu depășești un pahar de vin. Altfel riști să nu mai gândești rațional.
Stabileşte-ţi obiective realiste, nu îţi propune foarte multe lucruri de făcut, deoarece asta conduce la epuizare şi la irascibilitate şi deprimare.
Deleagă cât de mult posibil şi preţuieşte timpul personal. Nu fă totul singur. Oboseala şi suprasolicitarea îţi vor modifica în rău dispoziţia.
Fii flexibil, nu gândi în termeni absoluţi de „totul sau nimic“.
