Cum îți pregătești imunitatea pentru sezonul rece. Sfaturi care nu trebuie ignorate

Cum îți pregătești imunitatea pentru sezonul rece. Odată ce temperaturile încep să scadă, este bine să fii mai atent și să-ți menții sistemul imunitar la cote ridicate. Se știe că schimbările de sezon pot crea probleme la acest capitol.

Cum îți pregătești imunitatea pentru sezonul rece

Iată cele mai importante trei lucruri pe care este esențial să le respecți, pentru a menține sănătatea și buna dispoziție cât e iarnă de lungă:

1. O dietă bogată în nutrienți

O dietă diversă, bogată în legume, fructe și cereale integrale este esențială pentru sănătate. Dar trebuie să știi că există anumiți nutrienți care joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar. De exemplu, medicii sugerează să consumi alimente bogate în vitamina C, precum ardei grași, portocale și morcovi. În plus, semințele de dovleac și năutul (dar și carnea roșie) sunt bogate în zinc și grozave pentru întărirea sistemului imunitar.

2. Odihna este foarte importantă

Este important să fii preocupat de întărirea imunității pe tot parcursul anului, dar cu atât mai mult în timpul tranzițiilor sezoniere. În această perioadă, este esențial să te ții de obiceiurile sănătoase, precum somnul de calitate. Acesta ține sub control producția de cortizol (hormonul stresului) și oferă sistemului imunitar o pauză pentru a se odihni, a se reface și a produce celule T.

3. Ținerea sub control a stresului și multă mișcare

Timpul petrecut afară, fie că e vorba de plimbări sau jogging, sprijină sistemul imunitar în trei feluri distincte: îți crește nivelul de vitamina D în corp, încurajează mișcarea și ajută la managementul stresului. Ținerea sub control a stresului este întotdeauna un factor cheie atunci când vorbim de întărirea sistemului imunitar. Asigură-te că îți oferi săptămânal pauze pentru o rutină consistentă de grijă de sine – e important să faci lucruri care să-ți hrănească sufletul.