Detox digital: Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în era notificărilor continue. Tehnici simple de reducere a stresului cauzat de tehnologie
Trăim în cea mai digitalizată perioadă din istoria omenirii, iar acest lucru ne afectează, fie că ne dăm sau nu seama. Stresul, oboseala acută, deficitul de atenție sunt doar câteva dintre efectele cauzate de sunetul notificărilor, care apar la ordinea zilei. Deși este imposibil să ne deconectăm complet, putem să ne luăm o perioadă de „respiro” în care să ne detașăm de la tehnologie.
În acest sens, cercetătorii au documentat o serie de tehnici simple prin care oamenii să poată lua o pauză bine meritată de la ceea ce cunoaștem drept „DIGITAL”.
Patru tehnici de detox digital
- NU aroba toate notificările de la site-uri sau aplicații!
Înainte de a începe propriu-zis detoxul digital, este important să faci câteva acțiuni care să te protejeze de avalanșa de notificări și sonerii ale telefonului mobil. Astfel, atunci când accesezi un site nou sau descarci o aplicație pentru telefonul mobil, încearcă să nu activezi notificările de tip push.
Potrivit New York Post, fiecare vibrație sau mesaj activează rețeaua de control cognitive din creier și, astfel, concentrarea este perturbată, generând stress pe termen lung. Reluarea atenției după defocusarea din cauza notificării durează până la 90 de secunde.
- Modul „Nu deranjați”, cel mai simplu truc pentru detox digital
Unul dintre cei mai importanți pași pe care poți să îi faci atunci când îți dorești un detox digital, însă nu simți că vrei să renunți complet la telefon, este activarea modului „Nu deranjați”. În acest fel, poți fi conectat în continuare la dispozitivul tău mobil, însă doar atunci când este cu adevărat nevoie.
Modul „Nu deranjați” funcționează simplu: practic, notificările pe care le primeai există în continuare și poți avea acces la ele, însă nu vei mai primi notificarea caracteristică.
- „Batching” – verifică telefonul doar la anumite ore
Dacă ești genul de persoană căreia îi este greu să renunțe din prima la telefon, există o tehnică pe care unii oameni o folosesc. Este vorba despre „Batching”, adică verificarea telefonului la anumite ore, într-un interval de timp. De exemplu, Dr. Mark Williams sugerează că ar trebui să te uiți la telefon, în timpul detoxului digital, doar de 2 sau de 3 ori pe zi, pentru a limita fragmentarea atenției.
- Detox de weekend
Unii oameni nu se pot dezlipi de telefon din cauza locului de muncă, care îi obligă să fie în permenență conectați la social media. Pentru această tipologie de angajați, cel mai benefic este detoxul de weekend, care presupune ca de vineri seară și până luni să nu te conectezi la tehnologie decât dacă este într-adevăr nevoie.
Dacă există posibilitatea, este bine ca uneori să pleci timp de câteva zile într-o zonă în care nu există semnal la telefon, astfel încât să te poți deconecta cu adevărat de la tehnologie.
Cum să implementezi detoxul digital
Pentru o persoană care nu a mai experimentat acest tip de detox, poate fi greu de implementat, mai ales la început. În acest sens, este bine să urmezi câțiva pași simpli care te vor ajuta să îți duci planul la bun sfârșit.
- Stabilește de ce ai început acest proces!
- Vorbește cu oamenii din jurul tău și spune-le că ai luat decizia de a te deconecta de la rețelele de socializare, astfel încât să nu fii sunat non-stop pentru că nu ai răspuns la mesaje la fel de rapid precum o făceai de obicei!
- Înlocuiește telefonul cu altceva care îți provoacă plăcere: o plimbare în parc, un film bun sau o carte.
